Gözəl və heykəlli bir cəsəd əldə etmək üçün idman salonuna yazılmaq lazım deyil. Bunun üçün lazım olan avadanlıq demək olar ki, hər həyətdə, məsələn, üfüqi çubuqlarda tapıla bilər. Dumbbell və barbell evdə yerləşdirilə bilər. Ancaq bunlardan başqa paralel çubuqlar kimi idman avadanlığı var.
Çubuqlar dörd üfüqi dirəyə bərkidilmiş iki paralel üfüqi borudur. Bunlar ilk növbədə sinə və triseps əzələlərini gücləndirmək üçün hazırlanmışdır.
Əsas təlimlər
Qeyri-bərabər çubuqlarda əsas məşqləri yerinə yetirmək üçün texnika nisbətən sadədir. Başlanğıc mövqeyi düzəldilmiş qollardakı çubuqlar arasındadır. Xurma içəri baxır. Nəfəs aldığınız zaman dirsəklərinizi aşağı ataraq yavaş-yavaş əyilməyə başlayın. Ancaq çox aşağı düşməyin. Çiyin eklemlerinin zədələnmə riski var. Bundan sonra hamarca qalxın. Ən böyük gərginlik anında nəfəs alın. Xatırlamaq vacibdir ki, çəkmə və ya itələmələrdə olduğu kimi, miqdar üçün deyil, düzgünlük və keyfiyyət üçün iş görülməlidir. Bunu 10 dəfə edə bilərsiniz və istədiyiniz nəticəni əldə edə bilməzsiniz.
Sinə əzələlərinə çox stres qoymaq lazımdırsa, bədəni azacıq irəli əymək, dirsəklərinizi müxtəlif istiqamətlərə yaymaq və dizlərinizi əymək lazımdır. Dirsək oynaqlarının 45 dərəcədən daha geniş olmasına ehtiyac yoxdur. Daha çox təsir əldə etmək üçün geniş çubuqlarda təcrübəyə dəyər.
Pazıdakı yükü artırmaq üçün qolları bədənə basmaq lazımdır. Bunu etmək üçün, dar qeyri-bərabər çubuqlarda məşq edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə bədənin meyli minimum olmalıdır və ayaqları düzəldilməlidir.
Hər halda, yavaş-yavaş məşq etməlisiniz, əllərinizi tamamilə əyərək düzəldin. Hər bir fərd yanaşma sayını seçir, ancaq tam uğursuzluğa qədər yerinə yetirmək məsləhətdir. Müntəzəm idman sizin üçün yetərli deyilsə, əlavə stres barədə düşünün. Ancaq ağırlığı qabaqdan sinə üçün, arxadan biseps üçün asmağı unutmayın.
Qabaqcıl məşqlər
Əsas məşqləri tamamladıqdan sonra qismən təkanla edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün tamamilə aşağı enməyə ehtiyac yoxdur. Üstəlik, kifayət qədər yorulmayan əzələ qruplarından istifadə etmək arzu edilir. Yolun yarısına enib geri qayıt.
Məcburi itələmələr də var. Bunu etmək üçün bir dost və ya məşqçinin köməyinə ehtiyacınız olacaq. Maksimum həddə çatdıqda, ondan bir neçə dəfə daha təkrarlamağınıza kömək etməsini istəyin.
Sözdə mənfi push-upları yerinə yetirmək üçün əlavə çəki istifadə etməlisiniz. Əvvəlcə 5 təkrarı tamamlamaq üçün çəkini hesablamalısınız. Başlanğıc mövqeyi tutun. Birgə zədələnmə riski olduğu üçün yavaşca aşağı endirin. Yenə də məşqləri özünüz etməyə çalışmayın.
