Güclü, nasoslu göğüs əzələləri idman salonuna gedən hər kəsin arzusudur. Təsadüfi deyil - bunları yaxşı bir şəkildə araşdırmaqla fərq etməmək mümkün deyil və onları pompalamaq üçün ən uyğun olanları seçə biləcəyiniz bir çox müxtəlif məşq var. Məsələn, evdə idman edirsinizsə, bir cüt yıxıla bilən dumbbell və tənzimlənən dəzgah presi, sinə əzələlərinizi keyfiyyətcə pompalamağınız üçün kifayət edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Hər şeydən əvvəl, düz bir dəzgahda bir dumbbell basın. Düz bir dəzgahda uzanın, qollarınızı uzanaraq, iki dumbbell tutun. Dirsəkləri bükərək onları göğüs əzələlərinin səviyyəsinə endirin və dərhal güclə yuxarıya itələyin. Hər biri səkkiz-on təkrar ilə beşdən altı dəstə edin.
Addım 2
Bir pullover idmanı ilə göğüs əzələləri üzərində işləməyə davam edin. Bir dəzgahda uzanın və əllərinizlə başınızın arxasında bir dumbbell götürün. Kəskin bir hərəkətlə yuxarı qaldırın və yavaşca başınızın arxasına endirin. Zədələnməmək üçün hərəkətini idarə edin. Beş-altı dəst, hər biri səkkiz-on təkrarlayın.
Addım 3
Göğüs əzələlərinin məşqinin sonunda düz bir dəzgahda dumbbell yayılmasını həyata keçirin. Dumbbell basqısı ilə eyni vəziyyətdə dəzgahda uzanın, ancaq dumbbelllər bədənlə bərabər olana qədər dirsəklərinizi azca bükərək əllərinizi yanlara yayın. Bundan sonra, göğüs əzələlərini gərginləşdirmək üçün əllərinizi dumbbelllarla kəskin şəkildə qaldırın. Bu işi beşdən altı dəstə qədər, hər biri on-on iki təkrarlayın.
Addım 4
Bu məşqlər dövrünü düz bir dəzgahda tamamladıqdan sonra, maksimum təsir üçün meylli bir dəzgahda yerinə yetirmək tövsiyə olunur.
