Uzun fasilədən sonra idman zalına qayıtmaq asan deyil. Əvvəlcə formaya düşməliyik, yalnız bundan sonra bacarıqlarını göstər. Bir qayda olaraq, fiziki forma bir neçə həftə ərzində işə götürülür. İlk məşqlər əsasları yeni anlamağa başlayan yeni başlayanların məşqlərinə bənzəyir.
Tez-tez bir insanın obyektiv səbəblərdən bir ara verməyə və bir müddət məşq etməməyə məcbur edildiyi hallar var. Bunun səbəbi ailə işləri, xəsarət, uzun sürən xəstəlik və ya işgüzar səfər ola bilər. Hər halda, daha gənc və daha enerjili hiss etmək üçün yenidən məşq etmək istədiyiniz bir zaman gələcək.
Fiziki sağlamlıq illərlə yığılır və bir ayda itirilir
Uzun bir fasilədən sonra idman salonuna qayıtmaq yeni başlayanların ilk dərslərinə bənzəyir, çünki bədən itaət etmir, əzələlər boş, çox tərləmə, nəfəs darlığı və ürək atışında artım var. Buna görə bədəni ağır yükləməyə tələsməyin, hər şeyi tədricən, incə bir rejimdə edin. Bildiyiniz kimi fiziki vəziyyəti bərpa etmək onu itirməkdən daha çətindir.
İdman salonuna qayıtmaq üçün ən yaxşı variantlardan biri yüngül bir şəkildə qaçmaq, sonra on beş dəqiqəlik ağırlıq və ya üfüqi çubuq işi. Bu, tənəffüs, qan dövranı və ürək-damar sistemlərini pompalamağa və əzələ tonusunu bərpa etməyə kömək edəcəkdir. İlk iki həftədə üç dəfədən çox olmayaraq 30 dəqiqə məşq etmək kifayətdir.
Şübhəsiz ki, ilk məşqlərdən sonra əzələlər ağrıyacaq. Bu, işlərini yenidən quraraq yüklərə uyğunlaşmağa başladıqlarına işarədir. İdmandan sonra gün ərzində zəiflik əlamətləri də ola bilər. Hər şeyin toksinlərin çıxarılması ilə əlaqəli olduğu üçün bunu aşmaq lazımdır.
Əzələ yaddaşı
Məşqləri dayandırmazdan əvvəl bir insan böyük ağırlıqları qaldıra bilərsə, normal vəziyyətə yeni başlayandan bir neçə dəfə tez qayıda bilər. Hər şey "əzələ yaddaşı" kimi bir fenomendir. Əzələ yaddaşı sayəsində futbolçuların bir-iki ayda zədələndikdən sonra sıralara qayıtması, idmançıların yenidən ən yaxşı nəticəni göstərməsi və s.
Hər halda, məşqə qayıtdıqdan sonra ilk ayda yükü zorlamamalısınız. Əzələlərdə əvvəlki yüngüllük və qüvvəni hiss edən kimi, vücudu mümkün olan maksimum 50-60% yüklərə məruz qoyaraq daha ciddi işə başlaya bilərsiniz.
Eyni zamanda, vəziyyətinizi yalnız məşq zamanı deyil, həm də oyandıqda, gündüz və axşam nəzarət etmək vacibdir. Özünüzü pis hiss etdiyinizi hiss edirsinizsə, yükü azaltmaq və bədən nəhayət işə başlayana qədər yüngül hərəkətlər etmək daha yaxşıdır.
İki və ya üç aydan sonra əvvəlki fiziki forma qayıdacaq, bu da yaxşılaşdırıla bilər.
