İdman salonuna ilk dəfə gələn yeni başlayan əlindən gələni edir və ən yaxşısını verir. Məşq bitdikdən sonra xoş yorğunluq, əzələlərə yayılan ağrı hiss etməyə başlayır və əlbəttə ki, başlanğıc qoyulduğundan bəri özünə görə qürur duyur və səhər yuxudan oyandıqda özünü çətinliklə yataqdan qalxır; çünki "hər şey ona zərər verir." … Gələnə dəhşətli bir başgicəllənmə gəldi.
DOMS, ertəsi gün və ya ertəsi gün meydana gələn məşq sonrası əzələ ağrısı terminidir. Digər adı əzələ ağrısı sindromudur. Sindrom, çünki dərhal azalmır, ancaq bir neçə gün ərzində və ya daha da yaxşısı - bir neçə yaxşı məşqdən sonra. Ancaq əvvəlcə hər şey.
Ağrının səbəbi nədir? Təlimçilər və idman zallarına müntəzəm gələnlər arasında, bunun laktik turşunun məşq zamanı əzələlərdə yığılması və sonradan əzələ reseptorlarını qıcıqlandırmağa başlamasının bir nəticəsi olduğuna dair bir fikir var. Ancaq daha etibarlı bir şəkildə, əzələlərdə ilk məşqlər zamanı əzələ liflərində mikroskopik qırıqların meydana gəlməsi gerçək olacaqdır. Dəhşətli və ya ölümcül deyil, ancaq bir az ağrıyır.
Ağrıdan təəccüblənməyin və qorxmayın. Bu, insan orqanizminin bu cür vəziyyətlərdə çox böyük miqdarda görünən yeni stimullara adi bir reaksiyasıdır. Beləliklə, əzələlər səhərlər ağrıyırsa, bu bir şey deməkdir - son məşq uğurlu oldu. Ancaq idman salonunda daim aşınma üçün çalışmamalısınız. Bu, məsələn, əzələ göz yaşları kimi müəyyən nəticələrlə doludur. Ayrıca, müəyyən bir yükə alışmış əzələlərə bir sarsıntı vermək üçün proqram hər 2 ayda bir dəyişdirilməlidir.
Nəfəs darlığı hisslərinin daha az ağrılı olması və daha sürətli keçməsi üçün bir neçə həqiqətə diqqət yetirməyə dəyər. Birincisi, məşqlərdən əvvəl istiləşmə məcburidir, çünki əzələlər istiləndikdə daha yaxşı işləyir. İkincisi, istifadə olunan bütün güc yükləri tədricən artırılmalıdır. Dərhal çox çəki ilə məşqlər edə bilməzsiniz, bu gələcəkdə müəyyən çətinliklərə səbəb ola bilər. Üçüncüsü, hər zaman, nə qədər böyük yorğunluq olsa da, bütün əzələ qruplarını uzatmaq lazımdır. Bu həm kişilərə, həm də qadınlara aiddir.
Bəli, xoşagəlməz ağrıların getməməsi halında baş verərsə, kontrastlı bir duş ilə əzələ gərginliyini azaltmağa, daha çox orta yüklə kiçik məşqlər etmək üçün cəhd edə bilərsiniz, çünki bu qan dövranını artıracaqdır. Əlbəttə ki, əhalinin qadın yarısı üçün daha uyğun olan efir yağları olan bir hamamla özünüzü əzizləyə bilərsiniz. Ağrının ən çox hiss olunduğu yerlərə soyuq kompres tətbiq oluna bilər, ancaq ağrıya ümumiyyətlə dözmək mümkün deyilsə, ibuprofen və ya başqa bir ağrıkəsici qəbul edin.
