Boks ən populyar idman növlərindən biridir və çox ciddi bir məşq yanaşması tələb edir. Gücün, çevikliyin, dözümlülüyün inkişafı bir boksçu yetişdirmə prosesində əsas istiqamətlərdir.
Təlimat
Addım 1
Bir məşqə başlamazdan əvvəl onunla 20-25 dəqiqə istilənin. İstiləşməyə aşağıdakı məşqləri daxil edin: sadə və intervallı qaçışların növbələşməsi (10-15 dəqiqə), düz qollarla çiyinlərdən irəli və geri, əyilmiş qollarla çiyinlərdən irəli və arxaya, fırlanma və döngələr gövdə və s. Boksçunun əllərinin istiləşməsinə xüsusi diqqət yetirin.
Addım 2
Yumruqlardakı itələmələrə keçin. Boksçunu çətinliklə 20 təkrar 2-5 dəsti yerinə yetirməyi bacarın. Zamanla idmançı üçün hər həftə 1-2 dəfə təkrar sayını artırın. Növbəti məşqdən 3-5 dəqiqə əvvəl istirahət edin.
Addım 3
Bunun ardınca çəkilmələr baş verir. Bu məşqdə idmançıya 2-5 belə yanaşma üçün asanlıqla bir dəfəyə 10-15 dəfə çəkilmə verildiyindən əmin olun. Hər həftə bir dəlik əlavə etdiyinizə əmin olun. Bir boksçu üçün çətindirsə, o zaman iki həftəlik bir artımı sınayın. İstirahət növbəti məşqdən 3-5 dəqiqə əvvəl verilməlidir.
Addım 4
İndi ipdən tullanmaq. Hər məşq üçün boksçuya atlamaların dəyişməsini və çətinliyini dəyişərək 10-20 dəqiqə atlasın. Növbəti məşqdən 3-5 dəqiqə əvvəl istirahət edin.
Addım 5
İdman zamanı ağırlığı dəyişdirmək üçün idmançı ilə birlikdə dumbbell qıvrımları edin. Onunla 5-ə qədər yanaşma aparın. Bir yanaşma üçün vaxt 30-60 saniyədir. Dəstlər arasında istirahət bir dəqiqədir.
Addım 6
Boksçunuzun absini məşq edin. Arxasında uzanıb düz ayaqları təxminən 45 dərəcə səviyyəyə qaldırmalı və 30-60 saniyə bu vəziyyətdə saxlamalısınız.
Addım 7
Çömbəlmək. 5 dəsti 50 təkrarlayın.
Addım 8
Çantaya gedin və atletlə vuruşları işləyin, sonra boksçu ilə 10-15 dəqiqə kölgə boksçusunu. Bir qrup boksçu ilə məşq edirsinizsə, cütlük və sparlinqdən də istifadə edin.
