Futbol yer üzündə ən populyar idman növüdür. Çox sayda insan bunu oynamağı sevir, lakin hamı futbol texnikasını və futbolçuların fiziki xüsusiyyətlərini necə yaxşılaşdıracağını bilmir. Bu cür məlumatlarla maraqlanırsınızsa, bu məqalədə tapa bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Bir təlim planına qərar verin. Həftədə neçə məşq və nə qədər davam edəcəklərinə qərar verin. Tipik olaraq, həvəskar futbol komandaları həftədə hər biri 2-2,5 saat davam edən üç məşq keçirirlər. Onları gec isti, saat 17-19-da, artıq çox isti olmadığı zaman sərf etmək daha yaxşıdır.
Ümumiyyətlə həftədə bir dəfə bir oyun olur, ancaq bunun əvəzinə kros və ya sauna gəzintisi təşkil edilə bilər.
Addım 2
Komandanı istiləşdirin. Təlimin ilkin mərhələsi istiləşmə ilə başlayır. Oyunçular topu götürərək meydanı gəzir. Bir dairəni gəzdirdikdən sonra, oyunçular bədən olmadan dönərək top olmadan qaçmalıdırlar.
Addım 3
İstiləşdikdən sonra oyunçular 5 dəqiqə uzanırlar. Qasıqdakı, aşağı ayaqdakı və topuqdakı uzanmaya diqqət yetirin.
Addım 4
Komandanızı topsuz qaçış məşqlərinə göndərin. Estafet yarışları, məkik qaçışı. Sarsıntılarınızı sahə boyunca öyrədin.
Addım 5
Qoşu topu hərəkətləri edin. Meydançaya çiplər qoyun və oyunçuların topla birlikdə qaçmasına icazə verin, indi artaraq, sonra qaçış templərini yavaşlatın.
Addım 6
Digər top hərəkətləri edin. Kvadratlarda idman etmək və qapıya doğru atəş etmək praktiki məşqlərin vazgeçilməz bir hissəsidir.
Əlavə olaraq standart mövqedən zərbələr, ötürmədən zərbələr, cinahlardan xaçlar və başla topa zərbələr vurmağa dəyər.
Məşqin əsas hissəsini bitirmək iki tərəfli oyuna və uzanmağa dəyər.
Addım 7
Texniki və taktikanızı öyrədin. Hər bir məşq bir texnika işləməlidir, məsələn, "yanaq" ilə ötürmə və ya "qaldırma" ilə bir zərbə.
Addım 8
Oyunçuların oyun praktikasına icazə verin. Məşq praktikası olmadan məşq qədər təsirli olmayacaq, buna görə də hər bir oyunçuya meydana çıxmaq üçün ən azı bir az vaxt verməyə çalışın.
