Gainer, bədən istehsalçıları tərəfindən əzələ kütləsini və gücünü artırmaq üçün istifadə olunan üzvi bir əlavədir. Qazancın əsas komponentləri müxtəlif zülallar və karbohidratlardır. Vitaminlər və anabolik maddələr (məsələn, kreatin) əlavə olunur. Gainer seçərkən təlimçinizin və ya daha təcrübəli bir bodibilderin məsləhətinə riayət etmək ən yaxşısıdır, lakin bu fürsətiniz yoxdursa, aşağıdakı təlimatları istifadə edə bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Qazanlar% 10-35 arasında protein və% 60-80 karbohidrat ehtiva edə bilər və bu maddələrin nisbətində fərqlənir. Buna görə kütləni tez bir zamanda yığa bilmirsinizsə, yüksək bir karbohidrat qazandırıcı sizin üçün ən uyğunudur. Bir çəki artırıcıdakı protein tərkibi, yağ kütləsindəki artımla nisbətdə artmalıdır: çəkiniz nə qədər çox olarsa, bir o qədər zülala ehtiyacınız var. Bu səbəbdən kilo itkisi üçün bir qazanc istifadə edilmir; bu məqsədlə protein alınması lazımdır.
Addım 2
Qazancın ikinci xüsusiyyəti, tərkibinə daxil olan hər məhsulun tərkibidir. Məsələn, zülalın fərqli bir bazası var (kazein, zərdab, soya və ya yumurta ağı). Karbohidratlar molekulyar zəncirlərinin uzunluğuna görə fərqlənir. Sürətlə kökəlməyiniz lazımdırsa, çox komponentli, yüksək zərdablı protein bazası alın. Arıq əzələ kütləsini hədəf alırsınızsa, karbohidrat molekulyar zəncir uzun və glisemik indeks aşağı olmalıdır.
Addım 3
Ayrıca, bir qazanıcı seçimi, nə vaxt istifadə edəcəyinizə bağlıdır. Məşqdən sonrakı qazançanın tərkibində zərdab əsaslı zülal bazası olmalıdır. Məşq əvvəli sarsıntı (və ya gün ərzində) bədəninizi ağır yüklərə hazırlamaq və əzələlərinizi amin turşuları ilə təmin etmək üçün çoxkomponent olmalıdır.
Addım 4
Bir qazanc satın alarkən, əlavə pəhriz əlavələrinə ehtiyacınız olub olmadığına dərhal qərar verin (məsələn, kreatin). Bəlkə də ayrıca istehlak edilməlidir. Tez bir zamanda kilo almağa çalışırsınızsa, əlavə kreatin monohidrat əlavə edən bir maddə satın alın. Bu, kreatinin effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaqdır, çünki qazanın tərkibində olan karbohidratlar onu nəql edəcəkdir. "Quru" əzələ kütləsi üzərində işləmək üçün karnitin, sink-maqnezium kompleksi, xrom pikolinat, fermentlər olan bir qazanc seçin.
