Rəsmi olaraq atletizm 5 idman növünü özündə birləşdirir, lakin qaçış bunlar arasında ən populyardır. Tullanma, çoxnövçülük və itələmə idman növləri həvəskarlar tərəfindən nisbətən nadir hallarda tətbiq olunur. Son vaxtlar yarış yürüşü populyarlaşır.
Təlimat
Addım 1
Atletikanın təməli işləyir. Yürüş açıq stadionlarda, arenalarda, piyada yollarında, kobud ərazilərdə və hətta idman maşınlarında edilə bilər. Ümumiyyətlə, uyğun təlim şərtlərinə demək olar ki, hər yerdə rast gəlmək olar. "Özünüz üçün" iştirak edə biləcəyiniz həvəskar müsabiqələrdən də çoxdur - məktəblərarası və universitetlərarası yarışlar, şəhər və regional yarışlar, bəzi idman tətilinə həsr olunmuş müxtəlif yarışlar.
Addım 2
Təkcə fiziki hazırlıq qaçışda üstün olmaq üçün kifayət deyil. Taktiki biliklərə də ehtiyac duyulur: bütün məsafəni rəqiblərin arxasından qaça və finiş xəttində güclü bir sıçrayış edə, ya da liderlik üçün mübarizə apararaq iştirakçıları ilk andan etibarən idarə edə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, məşqçi palatanın fərdi xüsusiyyətlərinə əsaslanaraq taktiki məsləhətlər verir, eyni zamanda qüvvələrin bütün məsafəyə necə düzgün paylanacağını öyrədir.
Addım 3
Həm də başa düşmək lazımdır ki, qısa məsafələr üçün məşq üsulu uzun məsafələr üçün məşq metodundan çox fərqlidir, buna görə idmançı bir ixtisas seçməlidir. Hər hansı bir idman növündə olduğu kimi, zamanla əlaqəli bir insan həvəskar olaraq qalacağını ya da peşəkar olmağa çalışacağını anlayır. Peşəkar idman növləri daha çox məşq vaxtı və enerji, düzgün qidalanma, avadanlıq və yarışlara səyahət üçün daha çox sərmayə tələb edir.
Addım 4
Seçim atlama, maneə törətmək, yerimək, atma və ya hər yerdə olmaq arasındadırsa, yalnız şəxsi seçimlərinizə deyil, məşqçinin rəyinə və fiziki məlumatlara əsaslanmalısınız. Məsələn, tullanmaq uzun ayaqlı və hündür insanlar üçün daha uyğundur. Arıq və qısa atlet idmançılarının orta və qısa məsafələrdə qaçışda uğur qazanma ehtimalı daha yüksəkdir. İnkişaf etmiş bir əzələ, itələmə və atma fənləri seçimi üçün bir şərtdir. Atletizmdə komanda intizamının pərəstişkarları üçün estafet və səmti müəyyən etmə yarışları var.
Addım 5
Sükan arxasında məsafənin uzunluğu 110 m, maneələrin hündürlüyü 106,7 sm-dir, qadınlar üçün məsafə 100 m-ə, baryerlərin hündürlüyü 84 sm-ə endirildi. Maneələrdə yüksək nəticələr əldə edən idmançıların hündür boyu yüksək sürət, mükəmməl elastiklik və hərəkətlərin koordinasiyasına sahib insanlar idi. İdmançıdan yalnız sürət deyil, həm də dözüm tələb edən 400 metrlik maneə yarışı da var. Həm də stepple chase - maneələrlə 3 km qaçış.
