Mövsümdən asılı olmayaraq əla fiziki forma saxlamalısınız. Təmiz havada qaçmağa alışmışsınızsa, qışın gəlməsi ilə gündəlikinizi dəyişdirməməlisiniz. Şaxta yalnız bəzi düzəlişlər edə bilər, paltarınıza qulluq etməli və düzgün nəfəs almağı unutmamalısınız.
Qışda koşucular sürüşkən səthlərə və çöldə dondurma istiliyinə mane ola bilər. Ancaq bütün bunlar bir maneə olmayacaq, əgər qışda küçədə qaçmağa başlamazdan əvvəl avadanlıq seçmək və qaçış vaxtı üçün bir neçə qayda öyrənsəniz. Onlara uyğunluq yaralanmalardan, hipotermiyadan qaçınmağa və qış hazırlığını daha rahat etməyə kömək edəcəkdir.
Qış ayağının qorunması
Qışda qaçmaq üçün ayaqlarınızı qorumaq ən vacib məsələdir. Bu səbəbdən ilk xatırlatma, corabın düzgün seçilməsidir. Ayaqqabılarınız sizi yormasa da, ayağınızdakı yüksək keyfiyyətli corablar sizi xilas edə bilər. Corablar elə seçilməlidir ki, ayaq rahat olsun, dar və ya həddindən artıq boşalmasın.
Yaz aylarında qaçdığınız pambıq və ya sintetik cütlük soyuqda işləməyəcəkdir. Əlbətdə ki, isinmir, bununla yanaşı bu cür corablar çox incədir və ayaq idman ayaqqabısında əyləşəcəkdir. Çorabın Terri modelləri çox qalındır, ayaq, əksinə, ayaqqabıya sığmaz və ya çox dar olacaq və sonra donacaq.
Xüsusi bir yun cütü və ya termal corab almaq qışda qaçış üçün optimaldır. Yun yaxşı isinir və bir az qar ayaqqabıya girib əriysə də, ayaqlarınızı isti saxlayacaq. Ehtiyatlı, daha büdcəli bir seçim sintetik çorap almaqdır. Artıq nəmlə yaxşı mübarizə aparırlar. Və pambıq cütü tamamilə tərk edilməlidir.
Qışda qaçmaq üçün uyğun ayaqqabı
Quru qış havasında, hətta yay idman ayaqqabısı da uyğun corablarla geyilə bilər. Ancaq bu cür ayaqqabılarda yalnız qısa məşqlərdə qarda qaça bilərsiniz. Qışda uzun müddət çalışmaq üçün, xüsusilə bir meşədə və ya parkda planlaşdırılırsa, idman ayaqqabılarının qış versiyasını almalısınız.
Tipik olaraq, bu modellər qarın içəri girməməsi üçün daha hündür buraxılır. Ayaqqabının xüsusi sürüşməyən bir tabanla təchiz olunduğunu yoxlayın. Bu, sərt dolmuş buz yollarından xilas olmayacaq, ancaq qaçarkən daha sabit olmağınıza kömək edəcəkdir.
Qış ayaqqabısı üçün arzu olunan digər keyfiyyət suya davamlılıqdır. Məsələn, Gore-Tex örtüklü ayaqqabılarda var. Küçədə fasiləsiz buz varsa, xüsusi qaçan pişiklər köməyə gələcəkdir. Evdən çıxmazdan əvvəl idman ayaqqabınınızın üstünə qoymaq, zədələnməməyə və təmiz havada nisbətən rahatlıqla məşq etməyə imkan verəcəkdir.
Paltarın alt qatı
Qışda işləyən avadanlıqların ikinci xatırlatması paltarın qatlanmasıdır. Fakt budur ki, qışda qaçış həmişə iki temperatur zonasında məşq edir. Qaçışın əvvəlində, əzələlər hələ istilənmədən bədən, ətraf mühitin həqiqi istiliyini hiss edir, yəni soyuqdur. Lakin qaçış başlayandan 10-15 dəqiqə sonra isti olur. Qış geyimində təbəqələşmə prinsipinə riayət etmək çox isti olanda xarici paltarınızı tez bir zamanda çıxartmağa imkan verəcək və nəticədə soyuqlamayacaqsınız.
İstiyə davamlı parçalardan tikilmiş uzun qolları olan xüsusi termal alt paltarları geyinmək məsləhətdir. Dərinin nəfəs almasına və artıq nəmin təmizlənməsinə imkan verirlər.
Qışda əsasən qısa, yüksək intensiv qaçışlar edirsinizsə, uzun qollu forma və ya pambıqlı köynəklərdən istifadə edə bilərsiniz. Çox tərləsəniz, bu paltarlar islanır və yaxşı qurumur. Beləliklə, bu seçim yaxşıdır, bir şərtlə ki, üst qat sizi küləkdən və soyuqdan etibarlı şəkildə qorusun və məşq özü qısa olsun. Əks təqdirdə, soyuqdəymə riski yüksəkdir.
Üst paltar qat
Paltarın xarici təbəqəsi çöldəki xüsusi temperaturdan asılıdır. Günəşli və istilik -1 ° C-dirsə, ən yaxşı seçim uzun qollu termal gödəkçə və üstündə yüngül idman gödəkçəsidir. Şaxta -10 ° C-dən aşağı olarsa, daha isti qaçış gödəkçəsi geyinməlisiniz. Dondurucu temperaturlarda qaçışçılar tez-tez üstünə nazik yunlu bir süveter geyirlər.
Bədənin alt hissəsini isti tutmaq üçün termal alt paltarları almaq məsləhətdir. "Termo" işarəsi ilə qışda qaçış üçün xüsusi cılız şalvarla geyilə bilər.
Dar şalvarda qaçmağı xoşlamırsınızsa, qış üçün yundan hazırlanmış bir model seçə bilərsiniz; bu cür şalvarın altına isti tayt və ya termal alt paltar geyilir. Soyuq havanın içəri girməməsi üçün yun şalvarının alt hissəsində elastik bir bant və ya manşet olması məsləhətdir.
Qış qaçış aksesuarları
Soyuq havalarda papaq, baş bandı və ya həddindən artıq hallarda izolyasiya edilmiş qulaqlıq olmadan qaça bilməzsiniz. Yaxşı bir fleece şapka və ya fleece headband bütün qışı edəcəkdir.
Soyuq havalarda əlcəklərə də ehtiyac var. Onsuz soyuq olacaq, çünki qulaqlar kimi barmaqlar son anda isinir. İstəyirsinizsə, əlcəklər və ya əlcəklər seçə bilərsiniz - barmaq bölmələri olmayan əlcəklər.
Qışda günəş eynəyi gözlərinizi yalnız kor günəşdən və qardan deyil, həm də gözlərinizi yaşadan soyuq küləkdən qoruyacaq.
Yağlı qidalandırıcı krem haqqında unutmayın, qaçışdan bir neçə saat əvvəl açıq dəriyə çəkilməlidir. Bu, dərinizi dondan və küləkdən qoruyacaqdır.
Rahat bir qış qaçışı üçün unutmamalı digər şeylər
Soyuq havalarda, qaçışda eyni zamanda ağız və burun içərisində bir nəfəs almalı, dilin ucu damağa bağlanmalıdır. Bu vəziyyətdə soyuq hava sıx bir axın içərisinə girməyəcək və ciyərləri soyutmayacaq.
Qışda qaçışlarınızı axşamdan əvvəl bitmələri üçün planlaşdırın. Uzun gün qaçışınız bir axşam qaçışına çevrilə bilərsə, hipotermi və dondan qorunmaq üçün yanınızda əlavə isti paltar götürün. Təcrübənin göstərdiyi kimi, ikisi də ən çox axşam və gecə qışda qaçışçılarda müşahidə olunur.
Bu səbəbdən təzə şaxtalı havada məşqlərinizin gündüzə düşməsi çox məsləhətdir. Hava şəraiti üçün düzgün seçilmiş paltar və ayaqqabılar soyuqlamamağa və yüksək keyfiyyətli bir məşq etməyinizə imkan verəcək, bədənin sərtləşməsinə və güclənməsinə kömək edəcəkdir.
Əlbətdə ki, qışda qaçarkən addımlarınıza diqqətlə baxmalısınız. Ayağınızın altında və ya bir divarın altında güclü qar varsa, zədə riski əhəmiyyətli dərəcədə artır və məşq həzzini itirir. Bu vəziyyətdə məşqinizi bir qaçış zolağına aparmaq mantiqidir.
