Uşaq vaxtı balerina olmağı xəyal etməyən və parmaklarınızın ucunda kəpənək kimi səhnədə çırpınan bir qadın tapmaq çətindir. Ancaq bir insan gənc illərini xoreoqrafiyaya həsr etməsə də, hər yaşda pointe ayaqqabılarında durma şansı var.
Təlimat
Addım 1
Yetkinlər üçün bir balet studiyasına gəlmədən və ya xoreoqrafiya ilə təkbaşına məşğul olmağınızdan əvvəl bir həkimə müraciət etmək lazımdır. Balet məşqləri oynaqları və onurğanı ciddi şəkildə stresləşdirir, varikoz damarları zamanı təhlükəlidir, buna görə də rəqsin mümkün mənfi nəticələrinin qarşısı alınmalıdır.
Addım 2
Xoreoqrafiya məktəblərində və balet məktəblərində şagirdlər pointe ayaqqabılarını yalnız təhsilin birinci ilinin sonunda qoymağa başlayırlar və bu, gündəlik yorucu təlimlədir. Yetkin bir insana daha uzun vaxt lazımdır. Əvvəlcə bütün bədənin əzələlərinin yaxşı uzanmasına nail olmalı və tarazlığı qorumaq qabiliyyətini inkişaf etdirməlisiniz. Bunu etmək üçün gimnastika hərəkətlərini, eləcə də barda dayaz çömbəlmə və ayaq hərəkətlərini yerinə yetirin. Əvvəlcə iki əllə, sonra bir əllə, sonunda isə dəstək olmadan.
Addım 3
Pointe ayaqqabılarında dayanmaq üçün güclü ayaq əzələlərinə və inkişaf etmiş bir instepə ehtiyacınız var. Hər şeydən əvvəl, dana əzələlərini inkişaf etdirməyə dəyər. Sürətlə gəzərək lifti atlayaraq, sonra qaçmağa və tullanmağa keçə bilərsiniz. Bacaklarınız gücləndikdə, daha yüksək topuqlu ayaqqabılar geyin. Hər kəs üçün əlçatan olan məşqlərdən biri də pilləkənlərdə həyata keçirilir. Dabanın səthə, yəni yalnız ayaqlarınıza toxunmaması üçün bir pillədə dayanmalısınız. Bu vəziyyətdə yavaş-yavaş qalxırlar və düşürlər - dərs başına 30 dəfə və dörd yanaşmadan.
Addım 4
Ayağın uzanması ən yaxşı mütəxəssisin nəzarəti altında aparılır. Kitablara və video dərslərinə diqqət yetirərək özünüz etsəniz, ümumi tövsiyələrdə fərdi xüsusiyyətlər nəzərə alınmadığı üçün birləşməyə zərər verə bilərsiniz. Başlamaq üçün yalnız birinin köməyi ilə barmaqlarınızı yavaşca çəkə bilərsiniz. Bunu etmək üçün məşq zamanı ayaq yaxşı istilənir, sonra ayaqları uzanaraq yerə otururlar. Köməkçi narahatlıq görünənə qədər (ağrı olmamalıdır) ayağın qövsünə yavaşca basa bilər. Bu vəziyyətdə dizlər düz olmalıdır. Sonra, necə yumşaq bir şəkildə, ayağı özünüzə doğru çəkməlisiniz.
Addım 5
Yalnız təcrübəli müəllimin daha ciddi yüklər vermək hüququ vardır. Bir insanın ilk dəfə pointe ayaqqabıların üzərində dayanmağa nə vaxt hazır olduğunu da təyin edə bilir.
