Şübhəsiz ki, hər kəs hələ də "kortizol" termini ilə tanış deyil. Kortizol stres hormonlarından biridir. Bildiyiniz kimi, stres bədən üçün zərərli bir şərtdir və daha çox əzələlər üçün!
Əzələ lifləri üçün mənfi ilə çiyin-çiyinə gedən bu stres hormonunun əsas xüsusiyyəti əzələ zülalını məhv etmə qabiliyyətidir, yəni kortizol sözün əsl mənasında birbaşa əzələlərdən enerji alır. Kortizol qarın yağının çökməsinə də kömək edir. İnsan bədənində bu cür mənfi proseslər hansı hallarda mümkündür? Təxmin etdiyiniz kimi - müxtəlif mənfi vəziyyətlərdə, emosional stres ilə müşayiət olunur. Bunlar ola bilər: mübahisələr, qalmaqallar, təşviqat və digər oxşar mənfi hadisələr.
Bu cür stresə qarşı durmaq üçün müsbət stres, yəni güc təhsili lazımdır. Dəmirlə məşq edərkən bədəndə əzələ quran hormonlar aktivləşir. Bu müddətdə bu hormonlar kortizol üzərində yuxarı qazanır. Kortizol səbəbiylə qarın boşluğundakı yağ əmələ gəlməsindən bəhs edildiyi üçün ürək yüklərini unutmamalıyıq. Üstəlik, idman həkimləri boş bir mədədə ürək məşqləri etməyi məsləhət görürlər, belə ki subkutan yağ bu cür məşq zamanı bədən üçün yanacaq rolunu oynayacaqdır. Bundan əlavə, kortizol ilə bədəndə qlükoza və amin turşularının optimal səviyyələrini qoruyaraq mübarizə aparıla bilər, yəni karbohidratlar və zərdab zülallarını istehlak etməyi unutmayın. Bu elementlər vücudun kortizol ifrazını boğmasına kömək edəcəkdir.
Bundan əlavə, yatmadan əvvəl qida qəbul etmək tövsiyə olunur ki, yuxu zamanı bədənin kortizolu yenidən inhibe edən və əzələləri "çiləmə" adlanan şeydən qoruyan qlükoza və amin turşularını lazımi səviyyədə saxlasın.
