Pisləşən ekoloji vəziyyət və həyatın çılğın sürəti sağlamlığımıza zərər verir. Bu, idman məşqləri üçün gündə ən azı yarım saat vaxt ayırmağın vacibliyini şərtləndirir. Bununla birlikdə, hər kəs müntəzəm olaraq idman salonuna getməyi bacara bilməz, çünki bunun üçün yalnız özünütəsdiq deyil, həm də vaxt və bəzən çox pul tələb olunur. Buna görə, evdə idman və ya fitness ilə məşğul olmaq üçün bir otaq yaratmaq fikri çoxları tərəfindən ziyarət olunur. Bəs bunu necə düzgün etmək olar?
Evdə bir idman zalı yaratmaq üçün qəti bir niyyətiniz varsa, düzgün otağı necə seçəcəyinizi, necə təchiz edəcəyinizi və idman avadanlığı ilə necə təchiz edəcəyinizi bilməlisiniz.
Otaq seçimi
Otaq üçün əsas tələb yaxşı havalandırmadır. Güclü məşqlər zamanı bədənin artan oksigen axını tələb edir və egzoz havasını nəfəs alırsınızsa boğulma hücumuna səbəb ola bilər. Və bütün təşəbbüsün mənası sıfıra enəcəkdir, çünki bu cür məşqlər sağlamlığa zərər verməkdən başqa bir şey gətirməyəcəkdir.
Otağın ölçüsünə gəldikdə, özünüzə peşəkar bir idmançı olmağı hədəf qoymursunuzsa, adi bir geniş lojiya da idman üçün sizə uyğun olacaq. Ancaq böyük planlarınız varsa və qarşınızda bir idman gələcəyi görürsünüzsə, onda ən azı 20 kvadratlıq bir otağa ehtiyacınız olacaq. m, xüsusən döyüş sənəti ilə məşğul olursan.
Otaqdakı döşəmə kifayət qədər yumşaq olmalıdır, ancaq toz yığdığı üçün xalçalı deyil. Döşəmənin linolyumla örtülməsi ən yaxşısıdır. Ağır idman avadanlığı ilə məşq edəcəksinizsə, aşağıdakı qonşuları unutma. Bu vəziyyətdə paspaslar alın.
Binaların təşkili
Otaqda bir güzgü və tercihen bir neçə olmalıdır. Fitness məşqləri çox vaxt hərəkətlərin düzgünlüyünə nəzarət tələb edir.
Seçilmiş otaqda elektrik naqili yoxdursa, onu quraşdırmalısınız, çünki ev idman salonunda səs çalmaq üçün avadanlıq olmalıdır. Yüksək sinir sistemi musiqiyə səfərbər olur və insan hərəkətlərinin sevdiyi musiqinin ritmi ilə sinxronlaşdırılmasından həzz alır.
İdman ləvazimatlarının seçimi
Məqsədlərinizə, istəklərinizə və fərdi sağlamlıq göstəricilərinizə görə, evdəki idman salonunuzu xüsusi idman vasitələri ilə təchiz etməlisiniz.
İdman ehtiyaclarınız azdırsa və yalnız bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq istəyirsinizsə, aşağıdakılara ehtiyacınız olacaq:
- ürək-damar avadanlığı;
- dumbbells;
- genişləndirici;
- divar çubuqları və ya divar üfüqi çubuğu.
Yuxarıda göstərilən siyahıda ürək-damar avadanlığı mərkəzi mövqedir. Bütün bir cihaz qrupuna ürək-damar sistemini yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün hazırlanmış kardio avadanlıqları deyilir və bu sağlamlıq üçün inkişaf etmiş əzələlərə sahib olmaqdan daha vacibdir. Ürək-damar avadanlığının ən çox yayılmış növləri qaçış zolağı, idman velosiped, stepper, elipsoiddir.
Bu minimal idman avadanlığı dəsti yalnız "formada qalmağa" imkan vermir, həm də kiçik mənzillərin sahibləri üçün çox vacib olan minimum faydalı yaşayış sahəsini tutur.
Məqsədiniz yalnız sağlam deyil, həm də güclü bir insan olmaqdırsa, güc məşqləri etməlisiniz. Bu məqsədlə ənənəvi idman avadanlığı və müasir idman vasitələri mövcuddur. Güc təhsili üçün ümumi idman avadanlığı çaydanlar, paralel çubuqlar, barbell və s. Güc təhsili avadanlığına gəldikdə, inkişaf etdirilməsi lazım olan əzələ qruplarına görə bir neçə növ var.
Bununla birlikdə, bir ev idman salonunu təchiz etmək üçün bir neçə funksiyanı birləşdirən və çox yer tutmayan universal bir simulyator almaq daha ağıllıdır. Belə bir simulyator bir dəzgah, qollar, dayaqlar, çubuqlar, bloklar, yaylar və müxtəlif çəkilərlə təchiz olunmuş kompleks bir cihazdır. Bütün əzələ qruplarını inkişaf etdirməyə imkan verir.
