İnsan bədəninin bütün əzələləri antaqonist əzələlərə və sinergetik əzələlərə bölünür. Bu, məşq proqramları bu əzələ ayrılmasını nəzərə alaraq qurulan idman məşqçiləri və bədən tərbiyəçiləri üçün xüsusilə vacibdir.
Antaqonistlər və sinerqistlər
Bir-birinə münasibətdə əks fəaliyyət göstərən əzələ qruplarına antaqonist deyilir. Sadə dillə desək, antaqonistlər oynaqların ekstensorları və fleksorlarıdır.
Bir şəxs müəyyən bir əzələ hazırlamağa yönəlmiş bir məşq edərkən, əks antaqonist tamamilə rahat və ya bir qədər gərgindir. Bütün məşqlər cütləşdirilmiş əzələ işi prinsipi ilə dizayn edilə bilər, lakin bədən istehsalçısının fərdi bərpa müddəti nəzərə alınmalıdır.
Ən vacib antaqonist qruplarına aşağıdakılar daxildir:
- quadriseps və hamstrings;
- biceps və triseps əzələsi (triseps);
- latissimus dorsi və pektoralis əzələləri.
Antaqonist işlərə dirsəyin biceps büzülməsi ilə bükülməsi, trisepslə qolun uzanması, dördbucaqlı büzülmə ilə diz uzanması, budun büzülməsi ilə ayağın bükülməsi və s.
Bir istiqamətdə işləyən əzələ qruplarına sinerqistlər deyilir. Fərqli məşqlərdə sinerqistlər eyni şəkildə müqavilə bağlayırlar.
Ən vacib cüt sinerq qruplarına aşağıdakılar daxildir:
- biceps və latissimus dorsi;
- gluteal əzələlər və ayaq əzələləri;
- göğüs əzələləri və trisepslər.
Sinergetiklər təlim edərkən, kiçik qruplarla birlikdə böyük əzələ qrupları işləyir.
Hansı məşq etmək daha yaxşıdır: antaqonistlər və ya sinerqistlər
Hansı əzələlərin daha səmərəli məşq etməsi barədə hələ çox fikir var. Həqiqət budur ki, hər bir insan fərqlidir və bir bədən tərbiyəçisi üçün ən təsirli ola biləcək təlim proqramı digərinə nəzərəçarpan təsir göstərməyəcəkdir.
Antaqonistləri öyrədərkən həftəlik parçalanmanı bir neçə hissəyə bölmək yaxşıdır: həftənin əvvəlində sinə, kürək və ayaqlarda, həftənin sonunda isə biseps və triseps üzərində çalışın.
Hər əzələ qrupu üçün ayrı bir gün ayıraraq həftəlik proqramı daha da bölə bilərsiniz. Bu seçim ən effektivdir, çünki hər bir əzələnin yaxşı işləməsinə imkan verir.
Antaqonistlərin bədənin eyni hissəsində yerləşdiyini bilmək vacibdir, yəni əzələ böyüməsi üçün qida maddələri ilə birlikdə qan axını hər iki antaqonistdə meydana gəlir. Düzgün yerinə yetirildikləri təqdirdə ən faydalı olan bütün supersetlər bu fizioloji xüsusiyyət üzərində qurulur.
