Tez-tez olur ki, intensiv olaraq arıqlamağa başladıqda, insan yarı yolda dayanır. Bu, böyük ölçüdə fiziki yorğunluqdan və ya işdə məşğul olmaqdan deyil, motivasiyanın olmaması və psixoloji zəiflikdən qaynaqlanır. Arıqlamağa inamla başlamağa və istənilən nəticəni əldə etməyə imkan verəcək bir neçə prinsip var.
Təlimat
Addım 1
Özünüz üçün nail olmaq istədiyiniz bir hədəf qoyun: məsələn, 1-2 kq və ya 30 kq itirmək. Buna görə özünüz üçün ən uyğun metodları seçə bilərsiniz. Seçilmiş proqram aydın şəkildə qurulmalıdır, kursdan ən kiçik bir sapmaya imkan verməyin.
Addım 2
Cədvəldən kənara çıxaraq kənar şeylər sizi yayındırmayın. İdman müddətlərinizi dəqiqləşdirin. Müsbət nəticələr əldə etmək üçün bir şey qurban verməlisiniz.
Addım 3
Tənzimləyin. Onlara çox enerji sərf edilsə, həddindən artıq məşqlər baş verəcəkdir. Dumbbellları bir neçə dəfə qaldırmanın tapşırığı yerinə yetirəcəyini düşünməməlisiniz. Kifayət qədər gərginlik və istirahət şəraitində düzgün təlim dövrləri tələb olunur. Özünüz üçün bir proqram hazırlaya bilmirsinizsə, bir təlimçidən kömək istəyin.
Addım 4
Özünüzü heç vaxt heç kimlə müqayisə etməyin. Hər bir insanın kilo almağa və kilo verməyə təsir göstərən öz bədən genetikasına sahib olduğunu və məşqə özünəməxsus şəkildə cavab verdiyini düşünün.
Addım 5
Beləliklə, müəyyən bir məşq dövrü yerinə yetirərkən eyni məşqlərdən bezməyin, onları müxtəlifləşdirin, çünki hər məşqə alternativ tapa bilərsiniz.
Addım 6
Nə yeyib-içdiyinizə baxın. Bir dəftərə başlayın və yediyiniz yeməyi daxil edin. Hər dəfə özünüzə "Bunu niyə yeyirəm?" Sualını verin. Cavab verildikdə - cansıxıcı, əsəbi və ya təksən - yeməyin. Yalnız ac olduğunuz zaman yemək yeyin. Aclıq hiss etmədən bir şey yemək həvəsini aradan qaldırmaq üçün nə etməli olduğunuzu düşünün. Bəlkə oxumaq, qısa bir yuxu, bir dosta zəng etmək və s.
Addım 7
Yeməkləri buraxmayın və hissələrinizi əhəmiyyətsiz etmək əvəzinə yalnız aclıq hissini artırmaqla, tərəvəzlər, meyvələr, dənli bitkilər və zülal qidaları rasionunuza əlavə etmək daha yaxşıdır.
