Artıq çəki hipertoniya və ateroskleroz da daxil olmaqla bir çox xəstəliyə səbəb ola bilər. Şişman bir qarın, estetik komponentdən danışırıqsa, nə bir kişini, nə də bir qadını bəzəmir. Ancaq aydın qaydalara riayət edərək bu "balast" dan xilas ola bilərsiniz.
Zəruri
bir halqa və idman üçün digər doğaçlama vasitələr, bir az boş vaxt və artıq yataqlardan qurtulmaq üçün böyük bir istək
Təlimat
Addım 1
Kişiselleştirilmiş bir qidalanma və idman rejimi üçün bir endokrinoloq, diyetoloq və peşəkar fitness məşqçisini ziyarət edin. Bu üç mütəxəssis ən qısa müddətdə kök qarından qurtulmanıza kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, vücudunuzun bütün xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq, əlavə kilolardan qurtulmanıza kömək edəcək və sağlamlığınıza zərər verməyəcək bir proqram hazırlayacaqlar.
Addım 2
Bəslənməni özünüz izləyin. Yağlı, qızardılmış qidaları, bişmiş məhsulları, un məhsullarını pəhrizdən çıxarın. Duzlu yemək yeməyin - duz bədəndə suyu saxlayır və kilo almağa səbəb olur. Kiçik hissələrlə yeyin. Qəlyanaltılardan çəkinin; bunun əvəzinə bir fincan yaşıl çay içə və ya bir karamel sormaq olar. Pəhrizinizin demək olar ki, 60% -i tərəvəz və meyvələr olmalıdır. Daha az su, xüsusən də qazlı su içmək. Bədən tərəfindən sorulmayan maye bel nahiyəsinə yığılır.
Addım 3
Gündəlik olaraq qarın hərəkətləri edin - irəli əyilmələr, xırıltılar, itələmələr və gövdə qaldırıcıları. Hovuza gedin. Səhər ən azı on dəqiqəlik bir qaçış et. Unutmayın ki, hər hansı bir gimnastika sürtmək və istilənməklə başlamalıdır. Yağlı çöküntülərə qan axınının artıq çöküntüləri "həll etməsi" üçün məşqdən əvvəl qarın bölgəsinə masaj etmək məsləhət görülür.
Addım 4
Duş qəbul etmək. Səhər məşqlərindən və ya qaçışdan sonra ziddiyyətli bir duş aldığınızdan əmin olun. Qarın və budları yaxşıca ovuşdurmaq üçün bir paltar istifadə edin.
Addım 5
İctimai nəqliyyatını gəzinti ilə əvəz edin. Bu qan dövranını yaxşılaşdırmağa, maddələr mübadiləsini normallaşdırmağa kömək edəcəkdir. Yeməkdən alınan kalori daha sürətli əmilir və işlənəcəkdir. Əlavə funt yox olacaq.
