Əzələ kütləsinin artması olduqca uzun bir müddətdir. Ancaq idmana əlavə olaraq pəhriz və protein kokteyli əlavə etsəniz, işlər çox daha sürətli gedəcəkdir. Əsas odur ki, məşqçinin tövsiyələrini yerinə yetirmək və bədəni həddindən artıq yükləməməkdir.
Təlimat
Addım 1
Təlimin ilkin mərhələsində peşəkar bir təlimçiyə müraciət edin. Dərhal hansı əzələ qruplarının ciddi inkişaf tələb etdiyini və hansının kifayət qədər pompalandığını dərhal təyin edəcək və yalnız şəkillərini qorumalısınız. Sonra ilk on beş ilə iyirmi dəqiqənin mütləq kardio yüklərə (idman velosiped, qaçış bandı, fitness) ayrılacağı bir təlim kursunu yazacaq. Və saatın qalan hissəsi - güc simulyatorları dərsləri üçün bir yarım. Təlimatçı ayrıca hansı dumbbell və ağırlıqlarda məşqə başlayacağınızı da söyləyəcək. Bağlara və onurğa sütununa zərər verməmək üçün tədricən böyüyəcəkdir.
Addım 2
Gündə ən azı iki litr su içmək lazımdır. Maye maddələr mübadiləsini sürətləndirir, əzələlər daha sürətli böyüyür. Bundan əlavə, məşq zamanı laktik turşu istehsal olunur ki, bu da çox miqdarda bədən üçün zərərlidir. Artıq miqdarı su ilə birlikdə atılır. Yalnız məşq zamanı çox içə bilməyəcəyinizi unutmayın, ürək problemləri başlaya bilər. İki saatda kiçik qurtumlarda maksimum 250 mililitr maye istehlak edin.
Addım 3
İdmandan sonra bir protein kokteyli için. Güc maşınlarında məşq zamanı bədənin tərlə çox miqdarda itirdiyi minerallar və vitaminlərlə zənginləşdirilmiş bitki və ya heyvan zülallarından ibarətdir. Kokteyl bu itkini əvəz edir və əzələləri böyümələri üçün lazım olan zülallarla təmin edir. Təlimdən sonra istehlak edilməlidir. Əzələ toxumasında zülalların və qlükozanın bərpası prosesi başlayır. Və protein qarışığı onları mükəmməl bəsləyəcəkdir.
Addım 4
Pəhrizinizə xüsusi diqqət yetirin. Kütlənin sürətlə artması üçün pəhrizin əsas hissəsi zülallar olmalıdır - yağsız quşçuluq, mal əti və liflə zəngin tərəvəzlər - xiyar, pomidor, kələm, balqabaq. Yüksək miqdarda karbohidrat olan qidalar - banan, hər növ taxıl - məşqdən əvvəl ən yaxşı şəkildə istehlak olunur. Bədənə güc təhsili üçün lazım olan böyük bir enerji verərlər.
