Əzələ kütləsi yaratmaq üçün bir az sərt və düzgün bir məşq etmək üçün müəyyən bir pəhrizə riayət etməlisiniz. Adi bir insanın menyusundan bir qədər fərqlənir.
Təlimat
Addım 1
Unutmayın, idman çox kalori sərf edir. Buna görə çoxları sürətli əzələ qazanma problemi ilə qarşılaşır. Pəhrizinizdə yüksək kalorili qidaların olmaması hədəfinizə çatmaq yolunda əlavə çətinliklər yaradır.
Addım 2
Düzgün kalori istehlak edin. Əzələ böyüməsi üçün əlverişli şərait yaradın. Kalori miqdarı ilə yanaşı, qida balanslaşdırılmış olmalıdır. Menyuunuz üçün əsas olaraq kompleks karbohidratları götürün. Bədən tərəfindən daha yavaş parçalanır və enerjisi sizə daha uzun müddət kifayət edəcəkdir.
Addım 3
Protein qəbulunu artırın. Fiziki fəaliyyətə cavab olaraq əzələlər sözün əsl mənasında gözümüzün önündə qurulacaqdır. Əzələ kütləsi yaratmağa qərar verərsinizsə, yağlar da sizin üçün lazımdır. Bədəndəki bir çox proses üçün lazımdır. Həm də sadə karbohidratlar haqqında unutmayın. Bədənin məşqdən sonra səmərəli istifadə etdiyi bunlardır.
Addım 4
Düzgün pəhrizə baxın. Əzələ kütləsini artırmaq üçün pəhrizinizi kiçik, lakin tez-tez yeməyə ayıraraq porsiyanızın ölçüsünü tədricən artırın. Unutmayın: adi menyuda ani bir dəyişiklik mədə ağrısına səbəb ola bilər.
Addım 5
Mədədə ağırlıq hiss etməmək üçün yağları və karbohidratları zülallardan ayrı yeyin. Çünki bu qidaların öz xüsusiyyətləri var. Yağlar və karbohidratlar mədə turşuluğunu azaldır, zülallar isə aktiv bir mühitə ehtiyac duyur.
Addım 6
Eyni zamanda yemək, əzələ kütləsini sürətlə artırmağa imkan verir ki, bədənin qida qəbuluna hazırlaşmağa vaxtı olsun. Mədə şirələri əvvəlcədən hazırlanmağa başlayır ki, bu da zülalların udulmasını yaxşılaşdırır. Məşqlərinizi düşünün, fərdi bir yemək cədvəli yaradın.
Addım 7
Bir stəkan süd heyvan zülallarının və karbohidratların yaxşı bir hissəsini almanıza kömək edəcək və məşq əsnasında maye itkisini bərpa edəcəksiniz.
