Qadınlar üçün bud və budda yağ əmələ gəlməsi əsl problem ola bilər. Gündəlik həyatda bu yerlərdə əzələ qrupları demək olar ki istifadə edilmir. Buddan artıq yağ çıxarmaq üçün çox çalışmalısınız.
Zəruri
- - boş idman geyimləri;
- - yerdə məşq döşəyi;
- - dəstək.
Təlimat
Addım 1
Çömbəlmək edin. Ayaqlarınız çiyin enində, əlləriniz başınızın arxasında durun. Dabanlarınızı yerdən qaldırmadan, stul oturacağının səviyyəsinə qədər oturun, beliniz düz olmalıdır. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın.
Addım 2
Ayaqlarınız birlikdə bərabər şəkildə durun. Əllərinizi kəmərinizə qoyun. Bir ayağınızı daha irəli çəkin ki, öndəki ayaq dizinizdə 90 dərəcə əyilsin. Geri qoyulan ayağın dizi yerə daha yaxın olmalıdır. Başlanğıc mövqeyini götürün və ön ayağı dəyişdirərək eyni şeyi edin.
Addım 3
Növbəti məşq üçün möhkəm bir səthdə arxanızda uzanın. Dizlərinizi bükün, çiyin enində bir-birindən aralı qoyun. Əllərinizi bədəniniz boyunca uzatın, ovuclarınızı aşağı salın. İndi belinizi və çanağınızı yuxarı qaldırın. Baş, qollar, çiyin bıçaqları və ayaqlar yerdə olmalıdır. Çanağınızla yerə toxunmadan, başlanğıc mövqeyinə yaxın bir mövqe tutun. Bir neçə dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Dirsəklərinizdə və dizlərinizdə durun ki, bacaklarınız dizlərdə təxminən 90 dərəcə bükülsün. Dizin əyilməməsi üçün bir ayağınızı yuxarı qaldırmağa çalışın. Bu vəziyyətdə bud döşəməyə paralel olmalıdır. Dizinizlə yerə toxunmadan başlanğıc mövqeyini götürün. Yenə ayağınızı yuxarı qaldırın, bir neçə dəfə təkrarlayın. Eyni şeyi digər ayağınızla edin.
Addım 5
Əvvəlki məşqdə bir dəyişiklik. Ayağınızı qaldırın, dizinizə düzəldin, ancaq bir az tamamilə deyil. Ayağınızı daha da yuxarı qaldırmağa çalışın. Alternativ olaraq, eyni ilkin məşqlə ayağınızı düzəldin və barmağınızın üstünə qoyun. İndi əyilmədən yuxarıya qaldırın və endirdikdə onunla zəminə toxunmamağa çalışın. Bir və digər ayaq üçün növbə ilə həyata keçirin.
Addım 6
Ayaq yelləncəklərini yerinə yetirin. Ayaqlarınızı birlikdə, əllərinizi kreslonun arxası kimi bir dayağa qoyun. Sağ ayağınızı güclü bir şəkildə sağ tərəfə qaldırın və aşağı salın. Eyni şeyi digər ayağınızla edin.
Addım 7
Kreslonun yanında durun. Əllərinizin üstündə tutun, ayaqlarınızın üstünə qalxın və aşağı aşağı endirin. Məşqi daha da çətinləşdirmək üçün bunu yalnız bir ayağınızla edə bilərsiniz.
