İncə, tonlanmış bədən həyatda uğur qazanan bir insanın imicinin ayrılmaz hissəsidir. Bir kişinin qarnını aradan qaldırmaq üçün qayğı göstərməsinin bir sıra səbəbləri var, məsələn, sağlamlığının bərpası, yaxınlaşan romantik görüş və ya bir kurort gəzintisində iştirak etmək ehtiyacı.
Təlimat
Addım 1
Alkoqol və karbohidrat miqdarı yüksək olan qidaları məhdudlaşdırın. Bağırsağa səbəb olan qidalardan (duzlu kələm, çovdar çörəyi, şirin üzüm, qaba lif və s.) Qaçın. Gündəlik rasionu 5-6 yeməyə yayaraq içərisinə şəkərsiz qatıq və ya kefir daxil olmaqla kiçik hissələrlə yeyin, bu da bağırsaq mikroflorasının normallaşmasına kömək edəcəkdir.
Addım 2
İdman salonuna getməyə başlayın. Problemli sahələri müəyyənləşdirərək sizin üçün fərdi bir təhsil proqramı hazırlamaq istəyi ilə təlimatçı ilə əlaqə saxlayın. Şəxsi təlimçiniz yoxdursa, seansları aşağıdakı kimi qurun: həftədə iki və ya üç dəfə ümumi gücləndirici məşqlər edin, ürək yükləri üçün 30 dəqiqəyə ayırın və qarın əzələlərinin intensiv məşqləri üçün eyni sayda gün ayırın. Ürək yükləri üçün 15 dəqiqə.
Addım 3
Ürək yüklərinə diqqət yetirdiyinizə əmin olun, çünki mədə digər problemlər arasında tənəffüs sisteminin işini məhdudlaşdırır və ürəyin işinə təsir göstərir. Yüngülcə artan idman yalnız yağ yandırmağa kömək etməyəcək, eyni zamanda qan dövranını yaxşılaşdıracaq və bədəni düzgün kilo verməyə hazırlayacaq.
Addım 4
İdman salonuna gedə bilmirsinizsə, qarın bölgəsinin əzələlərini qurmağı hədəfləyən məşqlərdən istifadə edərək evdə bir fiqur qurmağa başlayın. Məşqləri düzgün yerinə yetirdiyinizə əmin olun. Ardıcıl eyni əzələ qrupunu yetişdirməyin. Ağrının meydana gəlməsinə əlavə olaraq, bu, məşqlərin effektivliyinin azalmasına səbəb olacaqdır. Bir dəstdə daha az təkrar ilə daha çox set etmək daha yaxşıdır.
Addım 5
İdman edərkən düzgün nəfəs almağı öyrənin, çünki nəfəsinizi tutmaq və gərginləşdirmək qarın içi təzyiqinin artmasına səbəb olur. İstilənməyi və soyumağı unutmayın.
Addım 6
Təsiri artırmaq üçün məşqlər və pəhriz dəstinə kontrastlı duş, sauna və masaj əlavə edin. Bu müalicələr toksinləri xaric etməyə, qan dövranını yaxşılaşdırmağa və əzələ ağrısını öyrətməyə kömək edəcəkdir. Dövri yüklərə keçidlə gəzintilərə çıxın: velosiped sürmə, qaçış, xizək sürmə.
