Əzələ kütləsi qazanmaq üçün güc yüklərini artırmaq kifayət deyil. Bir insan demək olar ki, hər gün idman edə bilər və əzələlər eyni zamanda böyümür. Başqa biri həftədə bir-iki dəfə idman zalına gedir və əzələ kütləsi artır. Yaxşı əzələ necə qurulur?
Təlimat
Addım 1
Sürətlə əzələ qurmaq və eyni zamanda yağ itirmək istəyənlər məyus olmalı olacaqlar. Bədəndə toxuma meydana gəlməsi baxımından iki "iş rejimi" ola bilər: anabolik və katabolik. Birincisi, toxumaların böyüməsi, ikincisi isə məhv olması ilə xarakterizə olunur. Bədən sürətlə yağ yandıra və eyni zamanda əzələ qura bilməz.
Addım 2
Əzələ qurmaq üçün idman etməlisiniz. Ancaq çox işləmək olmaz, çünki bu vəziyyətdə bədən çəkisi həmişə azalır. Kifayət qədər vaxt istirahət edəcək şəkildə məşq etməlisiniz. Yuxu xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Dərin yuxu zamanı maddələr mübadiləsi yavaşlayır və bu əzələ böyüməsi üçün ideal vaxtdır. Ən yaxşısı həftədə 2 dəfə məşq etməkdir.
Addım 3
Məşqlər arasında fasilələr ayırın və ya bunu belə edin: 5 saniyə güc idmanı, 5 saniyə istirahət. Yenə də eyni şey. Anaerobik məşq lazımdır və kardiomərq istisna edilməlidir. Birincisi, əzələ kütləsinin böyüməsinə, ikincisi isə azalmasına kömək edir.
Addım 4
Düzgün qidalanma çox böyük rol oynayır. Adi qida çatışmazlığı olur. Əzələ kütləsini artırmaq üçün faydalı qidalar: bişmiş toyuq, yağsız mal əti, kəpəkli çörək, qəhvəyi düyü, makaron, qoz-fındıq, təzə meyvə və tərəvəz, təzə sıxılmış meyvə suyu.
Addım 5
Bir insanın gündə istehlak etdiyi qidanın orta kalori miqdarı 2000-2500 kcal-dır. Sizin üçün bir bodibilder olaraq bu kifayət olmayacaq. Ancaq pəhrizin kalori tərkibini kəskin şəkildə artırmaq mümkün deyil. Hər kəsin mədəsi artan yükün öhdəsindən gələ bilmir, bəziləri həzm sistemini pozmaq riski daşıyır, buna görə xəstəxanalarda da bərpa etmək çox vaxt aparacaqdır. Hədəfinizə 100 kalori əlavə edərək başlayın. Həftə keçdikdə, yağ qatının artıb-artmadığını yoxlayın. Əks təqdirdə, daha az bir artım görənə qədər 100 kkal əlavə edə bilərsiniz və s. Burada dayanmağa və gündəlik yemək həcmini artırmamağa dəyər. İndi düzgün məşq və qida ilə əzələ kütləsi artmağa başlayacaq.
