Çalışmağa başlamaq üçün əla bir səbəb ola biləcək bir çox səbəb var. Özünüzü motivasiya etmək üçün psixoloqlar ən azı beşini təyin etməyinizi məsləhət görürlər. Formada qalmaq, arıqlamaq, idman salonuna pul yığmaq, təmiz havada nəfəs almaq, selülitdən xilas olmaq, sağlamlığı yaxşılaşdırmaq istəyi ola bilər. Motiviniz nə olursa olsun, düzgün çalışmağa başlamalısınız ki, proses sizə həqiqi zövq versin.
Təlimat
Addım 1
Xüsusilə 15-20 kq artıq çəkiniz varsa və damar və ya oynaq xəstəlikləriniz varsa həkiminizlə məsləhətləşin. Bu vəziyyətdə, ilk yükləri çox ciddi şəkildə qəbul etməlisiniz. Bəlkə də həkiminiz sağlamlığınıza zərər verməmək üçün sürətli bir gəzinti ilə başlamağınızı tövsiyə edəcəkdir.
Addım 2
Geyimlərinizə, ayaqqabılarınıza və avadanlıqlarınıza baxın. Bütün bunları elə çalışmalısınız ki, qaçması rahat olsun və geyimləriniz hərəkətlərinizə mane olmasın. Dərhal yaxşı koşu ayaqqabıları almaq yaxşıdır. Ucuz olmayacaqlar, ancaq sizə lazım olan rahatlığı təmin edəcəklər. İçərinizdə mütləq pambıq idman corablarına ehtiyacınız olacaq. Onları idman ayaqqabılarından birində idman ayaqqabısı ilə birlikdə ala bilərsiniz. Fərqli temperaturda işləmək üçün şort və idman şalvarına ehtiyacınız olacaq. Qaçış köynəklərini təbii liflərdən seçmək daha yaxşıdır. Yüngül bir külək qıran, sweatshirt və ya gödəkçə unutmayın. Qadınlar üçün, döş şəklini qorumağa və idman zamanı xoşagəlməz hisslərin qarşısını almağa kömək edəcək xüsusi bir idman büstü almaq məsləhətdir.
Addım 3
Təliminiz üçün bir yer və marşrut seçin. Ən yaxşısı yaxınlıqdakı stadionda və qazla çirklənmiş magistral yollardan qaçmaqdır. Parklarda, ən yaxın meydanlarda - çəmənliklə qaçışdan başlamaq daha yaxşıdır. Vaxt keçdikcə hansının sizin üçün daha əlverişli olduğuna qərar verin. Əgər marşrutunuz evinizin yaxınındadırsa, onda səhər qaçmaq yaxşıdır. Bir köpəyiniz varsa yaxşıdır - həm siz, həm də ev heyvanınız burada xoşbəxt olacaq, bu da yenidən qaçmaqdan imtina etməyəcəkdir. Həm səhər, həm də axşam itlə qaça bilərsiniz.
Addım 4
Təcrübəyə başladıqdan sonra alternativ qaçış və gəzinti, məsafəni bir dəfə qaçarkən iki və ya üç dəfə sürətlə gedin. Çiyinlərinizi və sinənizi açaraq dərindən nəfəs alın, başınızı qaldırın və qollarınızın hərəkətlərini geri çəkməyin. Tədricən bütün marşrutlarınızı addımlarla və müxtəlif sürətlə qaçışlarla aşacaqsınız. Ürəyi həddindən artıq yükləməmək üçün marşrutun ilk 100 metrini qaça, sonra sürətlə gəzə və əzələlər isidildikdən sonra 200, 300 və nəhayət 400 metr qaça bilərsiniz. Çalışdığınız məsafəni, sonra addımlarla addımlayın.
