20 yaşdan yuxarı ədalətli cinsin üçdə biri artıq çəki problemi ilə maraqlanır, 40 yaş məhdudiyyətini aşarkən, arıqlamaq istəyənlərin ordusu yarı, hətta üçdə ikisi ilə doldurulur. qadınlar. Bəziləri üçün bütün problem yığılmış bir neçə funtdan xilas olmaqdır, bəziləri üçün problem daha qorxulu xüsusiyyətlər alır.
Rasional qidalanma və dozalı fiziki fəaliyyət müttəfiq kimi çıxış edərsə, əlavə funtlar qələbəyə tez də olsa təslim olur. Uğur gətirə biləcək belə bir tandemdir, əks halda bütün cəhdlər bir qanadlı bir təyyarənin uçuşuna bənzəyir. Buna görə, yalnız adi pəhrizi yenidən nəzərdən keçirdikdən sonra, lazımsız səy göstərmədən incə bir siluet yaratmaq üçün evdəki məşqlər kompleksini mənimsəməyə başlaya bilərsiniz.
Evdə işləmək idman salonunda qrup və fərdi məşqlərin təmin edə bilməyəcəyi bir sıra üstünlüklərə malikdir. Bu üstünlüklərə aşağıdakı ev tapşırıqları daxildir:
• idman zalı və geri səyahət xərcləri olmadan əlverişli vaxtda dərslərin təşkili;
• xalq müdrikliyi “evlər və divarlar kömək edir” həqiqi bir səs alır;
• sizə ünvanlanan maraqlı fikirlərin və tənqidlərin olmaması;
• məşqçi xidmətləri üçün ödəməyə ehtiyac yoxdur.
Qızlar üçün ev məşqləri başlanğıcda yorğunluqdan və təlimin ilk günlərində əhəmiyyətli bir vaxt sərmayəsindən qurtarmaq üçün əsas əzələ qrupları üçün bir neçə əsas məşq daxildir. Gələcəkdə həftədə bir dəfə və ya hər gündə adi dəsti, ən problemli sahələri işləmək üçün məşqlər də daxil edə bilərsiniz. Bu, qabiliyyətlərinizə inam verəcək və müsbət münasibət müvəffəqiyyətin yarısıdır.
Dərslər arasında gəzməli və mümkünsə hovuzu ziyarət etməlisən. Bu, əlavə güc və qüvvə verməklə yanaşı, bədənin bütün əzələləri üçün bir yük kimi də xidmət edəcəkdir.
Məşqləri seçərkən, istədiyiniz ərazidə relyefi düzəltməyə və fərdi əzələ qruplarını intensiv şəkildə yükləməyə kömək edən elementlərə diqqət yetirməlisiniz. Adətən, qarın, bud və ayaq nahiyələri tələb olunan siluetin formalaşmasında problemlidir. Bu vəziyyətdə, həyata keçirilməsində bir deyil, bir neçə əzələ lif qrupunun iştirak etdiyi təlim elementlərinə üstünlük verilməlidir. Bu, istənilən nəticəni tez bir zamanda əldə etməyə imkan verəcəkdir.
Qarın əzələlərini vurmaq üçün ən azı 10 dəfə təkrarlanan aşağıdakı məşq kombinasiyasından istifadə edə bilərsiniz:
• dizlərdə əyilmiş ayaqları ilə yerdə uzanmaq, başların altındakı dirsəklərdə əyilmiş silahları gətirmək və qaldırılmış başın çənəsini maksimum əzələ gərginliyi ilə uzanmağa və rahatlamağa başlamaq;
• eyni mövqedən, çənənin uzanması ilə eyni vaxtda, çanağı qaldırın;
• eyni mövqedən hər iki ayağı yuxarı qaldırın ki, corablar başın arxasındakı yerə toxunsun.
Bir kreslonun kənarında oturub sakit bir templə dizlərini sinələrinə çəkirlər və oblik qarın əzələlərini yükləmək üçün bu işi dizləri əyik şəkildə yerinə yetirirlər.
Bir saat ərzində yerində qaçış və "velosiped" idmanı, bud və bacak əzələlərini pompalamaq üçün əsas elementlərdir. Arxada uzanarkən yuxarıya qaldırılmış ayaqların mümkün qədər çox yayıldığı bir məşq, budun daxili hissəsindəki əzələ liflərinin dartılmasına və tonlamasına kömək edir. Kalça elastikliyini gündəlik bərpa etmək, bir kreslonun kənarında oturmaq, dizləri arasında maksimum gərginliklə bir kitabı sıxmaq və sonra əzələləri rahatlatmaq olar.
