Düz bir qarın sahibi olmaq üçün texnikanın bəzi nüanslarını bilməklə yanaşı qarın hərəkətlərini də düzgün yerinə yetirmək lazımdır. Axı bu çətin işə ağıllı yanaşmasanız, bütün səyləriniz boşa çıxa bilər.
Mətbuatda klassik məşq üsulu
Həmişə idmandan uzaq olsanız da, sizin üçün bir şeyin olmayacağından qorxsanız da, bütün şübhələri atın. Klassik, əsas və ən çox görülən abs idman növü hər kəs üçün, hətta zəif fiziki hazırlığı olan insanlar üçün mümkündür.
Əvvəlcə başın yuxarı hissəsindən barmaqlarına qədər uzanan düz bir səthdə uzanmalısan. İndi bel bölgəsindəki sapmanı aradan qaldırmalısınız. Bunu etmək üçün dizlərinizi bükün və quyruq sümüyünüzü götürün. Onurğanızın yerə möhkəm basıldığı və mədənizin çəkildiyi lazımdır - bu çox vacibdir. Əllərinizi başınızın arxasında saxlayın, amma ən yaxşısı onları çarpazlaşdırmasanız, ancaq ovuclarınızı başınızın arxa tərəfinin hər iki tərəfində saxlayın. Məşq zamanı əlinizlə başınıza basmamaq vacibdir. Bu səbəbdən boyun tez-tez ağrımağa başlayır, çünki yük qarın nahiyəsindən servikal fəqərə bölgəsinə yenidən paylanır. Heç bir halda çənə bu anda boynuna çox yaxın olmamalı, eyni zamanda onu geri çox atmamalısınız. Başınız onurğanın davamı kimi olmalıdır, yəni neytral vəziyyətdə olmalıdır. Başın bu vəziyyətini düzəldin və məşq zamanı dəyişdirməyin. Torsonu qaldırarkən belinizi yüngülcə yuvarlaqlaşdırın və çiyin bıçaqlarını yerdən qaldırın. Bir başlanğıcsınızsa, onları biraz çəkə bilərsiniz, ancaq liftin amplitüdünü tədricən artıra bilərsiniz.
Tənəffüsünüzü hər zaman izləmək çox vacibdir, əks halda ağrı hiss etməyə başlaya bilərsiniz və ya sadəcə tez yorulacaqsınız. Hər hansı bir məşqdə ekshalasiya maksimum səy zamanı və tənəffüs, əksinə, əzələlərin rahatlandığı bir vaxtda edilir. Buna görə də, bir mətbuatda, qaldırarkən nəfəs almaq və bədəni aşağı endirərkən nəfəs almaq lazımdır. Onurğa ilə bağlı hər hansı bir probleminiz varsa və ya başqa bir səbəblə döşəmədə bədən qaldırıcılarını yerinə yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, fitbol köməyə gələcəkdir. Texnika tamamilə eynidır, sürüşməmək üçün ayaqlarınızı divara qoyun.
Necə etməyim
Əsas qarın hərəkətini həyata keçirərkən yeni başlayanlar tərəfindən tez-tez edilən kobud səhvlər qeyd edilməlidir. Bunlardan biri də arxa hissədəki güclü bir tağdır. Bu heç vaxt edilməməlidir. Onurğanı yerə möhkəm basmalısan. Başqa bir səhv, özünüzü başınızın arxasına əllərinizlə qaldırdığınız və bununla da işinizi asanlaşdırdığınız icra texnikasıdır. Əllərinizi zəminə paralel tutmaq və başınızın arxasına basmamaq yaxşıdır. Və nəhayət, ən çox görülən səhv nəfəs ritminə əməl etməməkdir. Qarışıq olmayın, bərabər və ölçülü bir şəkildə nəfəs almalısınız.
Unutmayın ki, hər kəs gözəl, nasoslu bir mətbuat əldə edə bilər. Əsas odur ki, həsəd aparan müntəzəmlik, düzgün bəslənmə və əlbəttə ki, düzgün texnikadır.
