Güclü bir təlimin döş həcmini artıra biləcəyinə dair ümumi səhv fikir yanlışdır. Həqiqətən, əzələlərin olmadığı süd vəziləri, qadın bədəninin ən cəlbedici hissəsinin dolğunluğundan məsuldur. Bununla birlikdə, xüsusi bir məşq dəsti sayəsində büstü əyani şəkildə qaldıran, daha təsirli, səliqəli və elastik edən bir "əzələ sutyeni" yarada bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Sinə sıxmağa kömək edən klassik bir məşq yerdən itələmələrdir. Çiyinlərinizdən biraz daha geniş olan corablarınıza və qollarınıza vurğu edərək qarnınızda uzanın. Dirsəklərinizi uzadaraq özünüzü yerdən qaldırın. Sonra sinəniz az qala yerə toxunana qədər özünüzü yenidən aşağı salın. Dayanmadan üst nöqtəyə qayıdın. Mümkün qədər çox push-up həyata keçirin. Bu şəkildə təkanla qaldırmaq sizin üçün çox çətindirsə, corablarınıza deyil, dizlərinizə söykənməyə çalışın.
Addım 2
Növbəti məşq yuxarı meylli bir dəzgahda uzanan bir dumbbell pressidir. Dəzgahın arxa hissəsinin üfüqi vəziyyətdə deyil, bir bucaqda olması səbəbindən əsas yük yuxarı sinə düşür. Ayağınızın hər iki tərəfində olmaqla skamyada arxanızda uzanın. Dumbbellləri çox tutaraq götürün və üzərinizə sıxın. Sonra qollarınızı qabıqlarla aşağı salın, dirsəklərinizi yanlara yayın. Dayanmadan yenidən ən üst nöqtəyə qayıdın. Məşq zamanı kürəyinizin təbii bir döngə saxladığına və başınızın və çiyinlərinizin dəzgaha möhkəm basıldığından əmin olun.
Addım 3
Dəzgahın yerini dəyişdirmədən növbəti məşqə keçin. Dumbbellləri sinələrinizə sıxın, ovuclarınız bir-birinə baxsın və dirsəklərinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə qoyun. Sonra yuxarı sinədəki gərginliyi bağlamağa çalışaraq, qollarınızı yanlara yaymağa başlayın. Əzələlərin uzandığını hiss edə bilmək üçün qollarınızı maksimum genliklə hərəkət etdirməyə çalışın. Alt nöqtədə dayanmadan güclü bir hərəkətlə silahlarınızı başlanğıc mövqeyinə qaldırın. Lazımi təkrar sayını həyata keçirin.
Addım 4
Sadəliyinə baxmayaraq əla nəticələr əldə etməyinizə imkan verən başqa bir məşq var. Bunu yalnız məşq zamanı deyil, həm də evdə, nahar vaxtı və ya tıxacda durarkən edə bilərsiniz. Əllərinizi sinə səviyyəsinə qaldırın və sanki namaz qılmaq üçün bükün. Sonra ovuclarınızı bir-birinizə basmağa başlayın: hərəkətlər kəskin və gücü bərabər olmalıdır. Bu məşqi 2 dəqiqə və ya daha çox edin.
