Əlinizdə durma qabiliyyəti bir neçə amildən asılıdır. Əsas olanlar qolların gücü, bel əzələləri, qarın əzələləri və tarazlıq hissidir. Lazımi keyfiyyətlərin inkişafına diqqət yetirin və yalnız əllərinizdə dayana bilməz, həm də üzərində gəzə bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Yalançı təkan, qeyri-bərabər çubuqlarda itələmə, dartma və dumbbelllarla məşqlər əllərin gücünü artırmağa kömək edəcəkdir. Arxa əzələlərinizi gücləndirmək üçün qarnınızda yatarkən eyni zamanda silah və ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Eyni zamanda, qollar irəli uzanır, ayaq barmaqları çəkilir. Başlanğıc mövqeyinə rəvan, yavaş-yavaş enməlisiniz. Torsonu yataqdan qaldırmaqla, əlləri başın arxasına qaldırmaqla mətbuatı pompalaya bilərsiniz. İkinci məşq eyni vaxtda və ya növbə ilə qaldırılan bacak qaldırıcıları yuxarı bucağa yuxarı və hamar aşağı endirmə, bədən boyunca qollardır. Torso yalançı vəziyyətdə tutmaq, bel və qarın əzələlərinin statik gücünü inkişaf etdirəcək və eyni zamanda qol əzələlərini gücləndirəcəkdir. Uzanaraq vurğu edin, qarnınızı çəkin, belinizi düzəldin, düz irəli baxın. Dəstəyi 30 saniyə və ya daha çox uzanmış vəziyyətdə saxlayın. Hər məşq üçün üç dəst edin.
Addım 2
Quruluşa bənzər məşqlər balans hissini inkişaf etdirməyə və özünüzü əllərinizdə dayanmağa hazırlamağa kömək edəcəkdir: çiyin bıçaqlarında bir dayaq, başda bir dayaq. Çiyin bıçaqlarındakı dayaq, gövdəni əllərinizlə dəstəkləmədən həyata keçirilir: arxa üstə uzanın, gövdə boyunca silahlar, ovuclar aşağı. Ayaqlarınızı və gövdənizi zəminə dik olaraq qaldırın. Ayaq barmaqlarınızı tavana doğru uzatın. Baş dayağı əllər yerə qoyularaq yerinə yetirilir. Başınızın altına kiçik bir yastıq qoymaq və ya gimnastik döşəkdə bir stend qoymaq daha yaxşıdır. Balans qazanmaq üçün əvvəlcə əyilmiş ayaqları ilə bir duruş edin və tədricən düzəldin.
Addım 3
Əllərinizlə divara arxayınca dayanmağı öyrənin və sonra əllərinizdə sərbəst dayanmağa keçin. Yelləncəklə bir duruşdan çıxın: qollarınızı yuxarıya doğru uzatın, bir ayağınızla irəli addımlayın, arxa tərəfdən bükün və əllərinizi yerə qoyun, arxada dayanan bir ayaqla yuxarı bir döngə edin. Ayaqlarınızı divara qoyun, dirsəklərinizi bükməyin. Əvvəlcə geniş bir otaqdakı idman zalıda dəstəklənməyən dəstəyi edin. Təcrübəli bir təlimçinin və ya yoldaşın sığortası ilə həyata keçirməyə çalışın. Sığorta tərəfdən həyata keçirilir. Əzələlərinizi gücləndirdikdən və tarazlıq hissi inkişaf etdirdikdən sonra əllərinizə belay olmadan dayana biləcəksiniz.
