Səbr qazanmağı, özünüzü bir yerə yığmağı və əla bir rəqəm əldə etməyi bacardınız. İndi isə yeni bir problemlə qarşılaşırsınız. Daimi olaraq yaxşı bir forma saxlamaq, onu əldə etməkdən daha çətindir. Həyat tərzinizi müəyyən bir müddət üçün deyil, həmişəlik dəyişdirmək lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Pis vərdişlərdən imtina edin. Siqareti buraxdığınızdan əmin olun, alkoqol istehlakınızı məhdudlaşdırın. Sağlamlığınızı hər zaman izləyin. Mümkünsə, altı ayda bir dəfə ümumi gücləndirici bir masaj kursu keçirin. Stressli vəziyyətləri minimuma endirin. Düzgün gündəlik qaydalara riayət edin. Gündə ən azı 8 saat yatın.
Addım 2
Daha çox hərəkət edin. Fiqurunuzu qorumaq üçün gündə ən azı 1-2 km piyada gəzin, pilləkənləri lift və eskalatordan üstün tutun. Yatmadan əvvəl kiçik gəzintilər rifahınız üçün çox faydalıdır. İstirahət günləri meşəyə, şəhər xaricinə və ya şəhər meydanına, parka gedin. Ev bağçanız varsa, açıq hava fəaliyyəti üçün kiçik bir yer ayırın. Bir qazonla əkin və yaxşı havada aktiv açıq oyunlar oynayın. Mövsümi idman növlərində iştirak edin. Məsələn, qışda xizəklərə, konki sürməyə, snouborda çıxın, hovuza abunə alın və yayda tennis, badminton, voleybol, velosiped idmanına vaxt ayırın. Heç bir əks göstəriş yoxdursa, mütəmadi olaraq saunaya baş çəkin.
Addım 3
Həftədə 2 dəfə bir saat idman təhsili verin. 2-4 ayda bir əzələ yükünün növünü dəyişdirin. Məsələn, yoga edin, sonra rəqs edin, addımlayın, su aerobikası edin. Bu cür dəyişikliklərin bədənin daha yaxşı inkişafına kömək etməsinə əlavə olaraq, qısa müddətdə məşqlər sizi yormağa vaxt tapmayacaq.
Addım 4
Bəslənməyinizi təhlil edin. Un və qənnadı məhsullarının miqdarını minimuma endirin. Qəlyanaltılara xüsusi diqqət yetirin. Fast food əvəzinə bir ovuc qoz-fındıq, tərəvəz salatı, təzə meyvə və ya tərəvəz yeyin. 2-3 gündə bir dəfə qızardılmış və bişmiş yeməkləri buxarlanmış yeməklərlə əvəz edin. Bədəninizin ehtiyac duyduğu bütün vitamin və mineralları aldığından əmin olun.
Addım 5
Təşviqləri xatırlayın. Mükəmməl görünmək, zövq almaq və ya diqqət çəkmək üçün formaya düşmək istəmisiniz. Ancaq həmişə gözəl və cazibədar bir insan olaraq qalmaq istəyirsən.
