Tendonlar əzələlərin bir hissəsi olan birləşdirici toxumadır. Gücün əzələlərdən sümüklərə köçürülməsini idarə etdikləri üçün güclü və çevik olmaları lazımdır. Tendonlar üçün ixtisaslaşdırılmış məşqlər var.
Vacibdir
- - sərt ayaqqabı;
- - idman geyimləri;
- - ağır atletika kəməri;
- - biləklər.
Təlimat
Addım 1
Özünüz üçün kalça və çanaq əzələləri üçün çömbəlmə kimi xüsusi əzələ qrupları üzərində işləyən bir sıra məşqlər yaradın. Yalnız əzələ qurmağa deyil, həm də diz və kalça eklemlerinin tendonlarını gücləndirməyə kömək edəcəkdir.
Addım 2
Gözləmə çubuğunu elektrik dəstinin içərisindəki bir dayaq üzərinə qoyun. Arxanızın üstünə uyğunlaşdırın. Bacaklarınızı başınıza görə çox yüksək və ya aşağı olmamaq üçün qurun. Həm də onları çömbəltməyin yalnız yarısını edəcəyi kimi təyin etməyə çalışın. Bumun hər tərəfinə təhlükəsizlik kilidlərini bağlayın.
Addım 3
Adi oturmaq üçün istifadə etdiyiniz ağırlığın əlavə 1/2 hissəsini əlavə edin. Məsələn, 100 kq-dan çömelirsinizsə, özünüzü 150 kq-dan bir barbell edin.
Addım 4
Biləklərinizə ağırlıqqaldırma kəməri və bilək qayışları qoyun. Çubuğu iki əlinizlə möhkəm bir şəkildə tutun, onları tamamilə yumruqlarınıza sıxın. Kabuğu arxa tərəfə qoyun, yuxarıdan bir az aşağıda.
Addım 5
Ayaqlarınızı çiyin enində ayıraraq düz durun. Qurulmuş bir çəki ilə yarım çömbəlmək edin. Bir məşqçidən və ya köməkçinizdən ehtiyat nüsxəsini almasını və bud və alt ayağınız arasındakı bucağın 90 dərəcədən bir qədər çox olduğunu söyləməsini istəyin.
Addım 6
Başlanğıc mövqeyinə qayıdaraq ştanqı çiyinlərinizdə saxlayın. Bu yarı çömbəlmək olacaq. Bunu 4-5 dəstdə ən azı 5 dəfə edin. Əzələ və tənəffüsü bərpa etmək üçün hər dəst arasında 5 dəqiqə istirahət edin.
Addım 7
Çömelmə metodundan istifadə edərək digər tendonları da məşq edin. Çiyin və dirsək tendonlarını ştanqla həyata keçirin, qollarınızı yuxarıya uzadıb yarım əyilmələr edin. Bunu etmək üçün əlavə bir dayağa ehtiyacınız var. 4 dəstin hər birində ən azı 8 dəfə edin. Ağırlığı dəstdən dəstə qədər daim artırın.
Addım 8
Ölü qaldırıcı və dəzgah presində qismən təkrarlayın. Mexanizm burada eynidir. İş çəkinizi 1, 5 olaraq təyin edin və təkrarların yalnız yarısını edin. Hər məşqdə iş çəkinizi artırın. Bu yanaşmadan istifadə edərək tendonları inanılmaz sürətlə vurmağa başlayacaqsınız!
