İnsan əzələləri müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət etməyə imkan verir. Tendonlar əzələlərin bir hissəsidir. Onların ahəngdar inkişafı təkcə reaksiyanı yaxşılaşdırmağa deyil, həm də sümükləri qorumağa kömək edəcəkdir. Bəs bunun üçün hansı məşqləri etməyə dəyər?
Təlimat
Addım 1
Əvvəlcə uzanma hərəkətlərini edin. Bu hazırlıq mərhələsi tendonların fiziki işə alışması üçün lazımdır. Bu sizi zədələnmədən qoruyacaq. Bacaklarınızı və gövdənizi uzatmağa başlayın. Buna 3-5 dəqiqədən çox vaxt sərf etməyin. Stasionar velosipeddə pedal və ya iplə tullan.
Addım 2
Mümkün qədər uzanaraq baldır qaldırın. Çəkinizi sol ayağınıza köçürün və bir addım sağ geri çəkin. Bunu gərginliyi yaxşı hiss edə biləcək şəkildə edin. Dabanınızı yerə endirin. Bu vəziyyəti 30 saniyə saxlayın və eyni ayağınızı sol ayağınızla təkrarlayın. Bu uzanmanı təkrarlayın.
Addım 3
Divara baxın və ağırlığınızı sağ ayağınıza qoyun. Yavaşca qalxın və futbol topunun üstünə qoyun. Bir neçə dəqiqə bu vəziyyətdə qalın və sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Balans üçün bir divar istifadə edərək bu işi ən azı altı dəfə təkrarlayın. Sol ayaq üçün də eyni şeyi edin.
Addım 4
Yerdə ayaqlarınızı ayıraraq və qarşınızda oturun. Əllərinizi dizlərinizə qoyun və yavaş-yavaş ayaqlarınıza doğru hərəkət edin. Mümkün qədər sürüşdürün, ayaqlarınızı bükün və barmaqlarınızı alt ayağınıza doğru çəkin. Bu uzanmanı 30 saniyə saxlayın. Bu məşqi bir dəfə də təkrarlayın.
Addım 5
Balanslı bir pəhriz saxlayın. Bu, ilk növbədə müxtəlif növ təbii məhsulların anatomik bütövlüyündə və istehlakında əks olunur. Bu, tendonların böyüməsini və güclənməsini sürətləndirməyə kömək edəcəkdir. Mineraller və vitaminlər toxuma yenilənməsini təşviq edəcəkdir. Bu tendonların möhkəmlənməsində böyük təsir göstərəcəkdir!
Addım 6
İdman edərkən dana əzələlərinizə diqqət edin. Onları işləmək tendonları elastik saxlayacaq. Yuxarıda göstərilən məşqləri edin, pəhriz edin və formada qalın. Sonra sürətli bir nəticə olacaq!
