Heç kimə sirr deyil ki, müntəzəm fiziki fəaliyyət 20 yaşında olduğu kimi 40 və 50 yaşlarında da yaxşı formada olmağa kömək edir. Bununla birlikdə, fitnessi düzgün bir şəkildə etməlisiniz. Vücudunuza bir yük vermək səhvdirsə, yalnız heç bir müsbət nəticə əldə edə bilməz, həm də özünüzə çox zərər verə bilərsiniz. İndi yaşınıza görə bir idman növü seçməyi öyrənəcəksiniz.
18 yaşdan 35 yaşa qədər fitness
Bədənin davamlı inkişafda olduğu üçün bu yaş dövrü ən aktiv və məhsuldardır. Bütün sonrakı illərdə necə hiss edəcəyiniz bu dövrdən asılı olacaqdır. Əlbəttə, heç bir əks göstərişiniz və ya digər məhdudlaşdırıcı amilləriniz olmadığı təqdirdə, 18 ilə 35 yaş arasında, tamamilə hər hansı bir idman növü ilə məşğul ola bilərsiniz.
Bu yaş dövründən əvvəl də idmana başlamağınız yaxşıdır, çünki 12-13 yaşından etibarən rəqəminizin gələcəkdə asılı olacağı əzələ çərçivəsi meydana gəlməyə başlayır.
18 ilə 35 yaş arasındakı idmanla, bədənə nizamlı olaraq bir yük vermək lazımdır. Hər gün vaxtınızın ən azı yarım saatını fiziki məşğuliyyətlərə ayırsanız da xoş olar. Gündəlik idmanla əsas şey yükü bütün əzələ qruplarına bərabər paylamaqdır.
Dözüm hərəkətləri bu yaş dövründə ən yaxşı şəkildə yerinə yetirilir, çünki dözüm bədənin ehtiyatlarından məsuldur.
35 yaşdan 50 yaşa qədər fitness
Yaşınız 35 yaşdan yuxarı olduqda, fiziki fəaliyyətinizi bir az dəyişdirməyə dəyər. Bu yaş dövründə idman oynamaq əvvəlki kimi vacibdir, indi də bədəninizə daha diqqətlə yanaşmalı və diqqətlə qulaq asmalısınız. Bir qayda olaraq, bir çoxunun 40 yaşına qədər xroniki xəstəlikləri var, buna görə həkimin tövsiyələrini yerinə yetirmək və bunlara əsasən uyğun bir fitness növünü seçmək lazımdır.
Həyat dövründə ən yaxşısı həftədə 3 dəfədən çox olmamaqla, zədələnmə ehtimalının minimuma endirildiyi idman növlərinə üstünlük verməkdir. Məsələn, aşağıdakı fitness növləri uyğun gəlir:
- üzgüçülük;
- aerobika;
- uzanan;
- velosiped sürmə;
- qaçış;
- Pilates;
- tənəffüs praktikaları;
- yoga.
Bədənə güc yükləri də verə bilərsiniz, lakin mütləq orta dərəcədə olmalıdırlar.
35 ilə 50 yaş arasında idmanda əsas şey yük deyil, qanunauyğunluqdur. Aktiv həyat tərzini davam etdirməklə özünüzü illərlə sağlam və gənc hiss edəcəksiniz.
50 yaşdan 60 yaşa qədər fitness
İnsan bədənində o qədər təsbit edilmişdir ki, 50 ildən sonra əzələ kütləsini əhəmiyyətli dərəcədə itirməyə və bədən yağlarını toplamağa başlayır. Bunun qarşısını almaq üçün kifayət qədər aktiv bir həyat tərzi sürməlisiniz.
50 yaşından əvvəl heç idman etməmisinizsə, fiziki aktivliyi kəskin şəkildə artırmamalısınız. Ən əsası mütəmadi olaraq və tam olaraq bəyəndiyiniz bir növ fitness etməkdir.
Bütün ömrünü idmanla keçirənlər üçün müəyyən bir yaş aralığında özləri üçün bir məşq planı qurmaq daha asandır. Yükü azaltmaq və ürək və qan damarlarının işini yaxşılaşdırmağa kömək edən nəfəs alma praktikalarını əlavə etmək kifayətdir.
50 yaşlarında insanların üzməyə və yüngül qaçışlara və ya hətta sürətli gəzməyə başlamaları yaxşı bir fikirdir. Belə bir yük bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamağa deyil, yuxunu daha da gücləndirməyə qadirdir.
60 yaşdan yuxarı olanlar üçün fitness
60 ildən sonra fiziki aktivliyi minimuma endirmək və öz rifahınız imkan verdiyi zaman həyata keçirmək lazımdır. Gündəlik açıq gəzintilər idealdır.
