Qarın bölgəsindəki yağ çöküntüləri bir çoxunun qurtarmaq istədiyi bir problemdir. İnteqrasiya olunmuş bir yanaşma ilə bununla məşğul ola bilərsiniz. Sağlam bir fraksiya pəhrizi və müntəzəm məşq qısa müddətdə düz bir mədə əldə etməyə kömək edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
İlk məşq üçün kürəyinizdə uzanın. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Dizlərinizi sinənizə doğru çəkərək yavaşca bükün. Gövdənizlə kalçanız arasında düz bir açı meydana gəlməsi üçün onları yavaşca yuxarı qaldırın. Bu mövqeyi 5-7 saniyə düzəldin. Xahiş edirik unutmayın: məşq həyata keçirərkən alt bel döşəmənin səthinə möhkəm basılmalıdır. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Məşqi 10-20 dəfə təkrarlayın.
Addım 2
Dizlərinizi bükərək arxanızda uzanın. Əllərinizi bədən boyunca qoyun. Nəfəs aldıqdan sonra mümkün qədər qarnınıza çəkin. Bu vəziyyəti 5 saniyə düzəldin. Nəfəs alma. Tənəffüs məşqlərini 10-15 dəfə təkrarlayın. Bu, məşqlər arasında edilə bilən böyük bir qarın boşluğudur.
Addım 3
Düz bir yerdə uzanın. Qollarınızı bədən boyunca uzatın. Ayaqlarınızı çarpazlayaraq bir az qaldırın. Qarın əzələlərindən istifadə edərək gövdənizi yavaşca qaldırın. Yavaş-yavaş orijinal vəziyyətinə qayıdın. Məşqi 10-20 dəfə təkrarlayın. Yükü artırmaq üçün əllərinizi başınızın arxasına qoyun.
Addım 4
Alt mətbuatın əzələlərini pompalamaq üçün aşağıdakı işi edin. Arxasında uzan. Əllərinizi bədən boyunca qoyun. Dizlərinizə əyilmədən ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Xahiş edirik unutmayın ki, bədənin gövdəsi ilə kalça arasında düz bir açı olmalıdır. Bacaklarınızı yavaşca başlanğıc vəziyyətinə endirin. Məşqi 3-4 dəstdə 10-12 dəfə təkrarlayın.
Addım 5
Qarnınızda uzanın. Ayağınızın topuqlarını əllərinizlə tutun, mümkün qədər başınıza yaxınlaşdırmağa çalışın. 1 - 2 dəqiqə qarnınızda yellənir.
Addım 6
Sağ tərəfdə uzanın. Sağ əlinizi dirsəkdən əyilmədən başınızın arxasına qoyun. Sol belindədir. Sol ayağınızı dizə əyilmədən tədricən qaldırın və endirin. Bundan sonra velosipedlə edin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Sağ ayağınızdakı işi təkrarlayın.
Addım 7
Avuçlarınızın arxasında, arxanızda uzanın. Xahiş edirik unutmayın: alt bel döşəmənin səthinə möhkəm basılmalıdır. Düz ayaqları yuxarı bir açı ilə yuxarı qaldırın. Sol ayağınızı, sonra sağ ayağınızı tədricən aşağı salın. Məşqi 15-20 dəfə təkrarlayın.
Addım 8
Yerdə oturun. Əllərinizi arxanıza qoyun. Dizlərinizi sürətlə döş qəfəsinizə gətirin və mətbuatın gücündən istifadə edərək bükün. Məşq eyni vaxtda həyata keçirilir: ayaqlar - sinə, bədən - ayaqlara. Ayaqlarınızı yer səthinə endirmədən orijinal vəziyyətinə qayıdın. Məşqi 20 dəfə təkrarlayın.
