Bodibildinqə yeni gələnlər əzələ liflərinin böyüməsində uzun müddət durğunluqla qarşılaşa bilər, yəni. necə etsələr də, əzələlər böyümür. Təlimçilər üçün əzələ həcminin artırılmasının əsas prinsiplərini başa düşmək vacibdir.
Zəruri
- - idman zalı;
- - protein pəhrizi;
- - zülal;
- - idman geyimi.
Təlimat
Addım 1
Daha əsas məşqlər edin. Əzələ həcmində keyfiyyətcə bir artım üçün simulyatorlardakı çubuqlar, dumbbelllar və bloklar haqqında bir müddət unutmağınız lazımdır. Sizə yalnız barbell ilə əldə edə biləcəyiniz partlayıcı təsir göstərməyəcəklər. Bu səbəbdən, məşq dövrü zəmin qaldırıcıları, dəzgah presi, meylli dəzgah presi, barbell çömçəsi və dayanan barbell presi kimi məşqləri əhatə etməlidir. Beləliklə, sürətlə böyüyəcək ən böyük əzələləri məqsədyönlü şəkildə işləyəcəksiniz.
Addım 2
Dəstdəki təkrar sayını artırın. Əvvəlcə set başına yalnız 5-8 təkrar etməlisiniz. Ancaq əzələlərə hipertrofik təsir göstərmək üçün hər dəstdə 12-13 dəfə çatdıraraq təkrar əlavə edin. Əvvəlcə bədən cəsarətlə müqavimət göstərəcək, ancaq tədricən adi yük bunun üçün kifayət etməyəcəkdir.
Addım 3
Aparata ağırlıq əlavə edin. Ayrıca, əzələlərin qaldırdığınız barbell ilə nisbətdə həcmdə artdığını da unutmayın. Nə qədər ağırdırsa, bir o qədər sürətli nəticə əldə edəcəksiniz. Daxili ehtiyatlarınıza diqqət yetirin, lakin barbell çəkisini həftədə təxminən 3-4 kq artırmağa çalışın.
Addım 4
Yeməyinizdə daha çox protein yeyin. Səlahiyyətli məşqlərə əlavə olaraq, sadəcə əzələ böyüməsi üçün lazım olan düzgün pəhriz olmadan edə bilməzsiniz. Gündə ən azı 5 dəfə mal əti, toyuq, yumurta, kəsmik, banan, qarabaşaq yarması, yulaf unu, dənli bitkilər və s. Belə qidalarda bir çox zülal, karbohidrat və digər iz element var, bunsuz bir bədən qurucusu bir gün yaşaya bilməz.
Addım 5
Gündəlik pəhrizinizə protein kokteyli əlavə edin. Əlavə vitamin kompleksi və zülal, əzələlərin sürətli böyüməsini və ağır məşqlərdən sürətli qurtarmağa kömək edəcəkdir. 30-40 q protein tozunu 500 ml südlə qarışdırın və yeməklər arasında gündə üç dəfə bu qarışığı için. Bütün addımları düzgün təqib etsəniz, yaxın gələcəkdə nəticələrdə sürətli bir artım görəcəksiniz.
