Hər kəs qaçışın faydalarını bilir. Qaçış müddətində bədənin demək olar ki, bütün əzələləri öyrədilir, oynaqlar işləyir. Koşmanın köməyi ilə arıqlaya bilərsiniz, çünki aktiv tərləmə var, bu da bədəni toksinlərdən təmizləməyə kömək edir. Əlbətdə qaçmaq əla ürək məşqidir. Ürək-damar sisteminin işini, qan dövranını yaxşılaşdırır. Və təmiz havada qaçırsanız, bədəni sərtləşdirməyə və bədəni oksigenlə doydurmağa kömək edərsiniz (əlbətdə ki, bu vəziyyətdə işlənmiş qazları deyil, təmiz havada nəfəs almaq üçün parkda qaçmaq daha yaxşıdır).
Təlimat
Addım 1
Əvvəlcə qaçış cədvəlinə və nə vaxt qaçacağınıza qərar verin - səhər və ya axşam. Unutmayın ki, oyandıqdan dərhal sonra səhərlər boş bir mədədə çalışmaq tövsiyə edilmir, çünki bu anda bütün bədən sistemlərinin işi ləngiyir və nəinki ürəyinizə kömək edəcəksiniz, əksinə bədənə ciddi zərər verə bilər. Yüngül bir səhər yeməyindən sonra qaçışa 40 dəqiqədən tez gedə bilərsiniz. Buna görə də, səhərlər vaxtınız yoxdursa, axşam məşqlərinizi təxirə salmaq yaxşıdır. Məqsədiniz sadəcə bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamaqdırsa, həftədə üç qaçış kifayətdir. Arıqlamaq istəyirsinizsə, özünüzə bir gün istirahət verərək həftənin ən az 6 günü qaçmağa çalışın.
Addım 2
Xüsusilə açıq havada qaçırsınızsa, yaxşı koşu ayaqqabılarını qurtarmayın. Bu, onurğa, ayaq və dizlərinizi zədələnmədən qoruyacaq. Geyim, bədənin nəfəs almasına və nəm qəbul etməsinə imkan verən, isti havada bədənin həddindən artıq istiləşməsinin qarşısını alan və soyuq havalarda hipotermiyadan qoruyan boş, yüngül təbii materiallar olmalıdır.
Addım 3
Bir qaçışa başlamazdan əvvəl əzələlərinizi istiləşdirmək üçün mütləq bir istiləşmə etməlisiniz. İstiləşmə üçün tez gəzə, bir neçə çölə ata, əyilə, yerində atlaya bilərsiniz. Mümkünsə, ayaq və bel əzələləri üçün bir az uzanma hərəkətləri etmək yaxşıdır.
Addım 4
Qaçışa aşağı sürətlə başlamalısınız, dərhal qəfildən başlamayın, əks təqdirdə sürətlə sıçrayacaqsınız. Bədəni həddindən artıq yükləməmək üçün lazımsız hərəkətlər etməməyə çalışın. Qaçarkən, ağırlıq mərkəzini dəyişdirmək üçün bədəninizi bir az irəli əyin. Ayaq yumşaq bir şəkildə qoyulmalı, ayağın bütün səthi ilə yerə söykənməlidir və sonra barmağın üstünə hamar bir rulon düzəldilməlidir. Dabanlarınıza sərt zərbələr oynaqlarınıza və onurğanıza zərər verə bilər.
Addım 5
Burnunuzla qaçarkən nəfəs almanız lazımdır. Qaçarkən ağzınızdan nəfəs almağa başlasanız, bədəndə oksigen çatışmazlığı yaşanır - fasilə verməyin vaxtı gəldi. Bir addım atın, gəzin, heç bir halda qəflətən dayanmayın. Nəfəs bərpa olunduqdan sonra yenidən işə qayıda bilərsiniz.
Addım 6
Qaçışın uzunluğu və sürəti fitness səviyyənizə bağlıdır. İdman salonunda bir koşu bandında məşq edirsinizsə, məşq müddəti 40-45 dəqiqəyə çatdırılmalıdır. Küçədə qaçarkən cəsəd daha sıx bir yük alır, çünki qeyri-bərabər ərazini, dəyişən hava şəraitini aşmalısınız. Açıq havada qaçışın normal müddəti 25-30 dəqiqədir.
