Gözəl bir pompalanmış bədənə sahib olmaq üçün mütəmadi olaraq idman zalı ziyarət etməlisiniz. yalnız həftədə üç dəfə idman zalına getmək kifayət deyil. Əzələ kütləsinin inkişafında əhəmiyyətli bir irəliləyiş əldə etmək istəyirsinizsə, xəyallarınızdakı bədəni qurmağa kömək edəcək bir neçə əsas prinsipə ciddi şəkildə əməl etməlisiniz.
Vacibdir
idman zalı üzvlüyü
Təlimat
Addım 1
Əvvəlcə idman salonunda məşq üçün bir plan hazırla. Məşqlərinizi təşkil edin və çalışdığınız çəki, təkrar və dəstlərin sayını ciddi şəkildə qeyd edin. Bu, irəliləyişinizi izləməyə və yalnız məşqləri etməkdən daha çox motivasiya verməyə imkan verəcəkdir. Təlim metodikasını və yüklərin birləşməsini dəyişdirsəniz, təsirli metodu təsirsizdən dərhal ayırmaq olar.
Addım 2
Mütəmadi olaraq idman edin, yalnız xəstə olduğunuz və ya kifayət qədər sağalmadığınız təqdirdə fasilələr verin. Əzələ işinin qızıl qaydası gündə iki və ya üç əzələ qrupu üzərində işləmək, onları uğursuzluğa və iş ağırlığı ilə dörd tam təkrarlamağın mümkünsüzlüyünə çalışmaqdır. Məşqlər arasındakı optimal fasilə bir gündür.
Addım 3
Hər iki-üç ayda bir istifadə etdiyiniz məşq proqramını və məşqləri dəyişdirin. Həqiqət budur ki, əzələlər etdiyiniz məşqlərə alışmağa meyllidir və onlara tam cavab vermir. Bunu etmək üçün məşq növlərini dəyişdirməlisiniz. Beləliklə, əzələlər daha intensiv böyüyəcəkdir.
Addım 4
Düzgün yeyin. Artıq piyləri aradan qaldırmaq üçün az yağlı, lakin zülalı çox olan qidaları yeyin. Əzələ böyüməsini maksimum dərəcədə artırmaq üçün yüksək proteinli idman qidalanma əlavəsindən istifadə edin.
