Dirsək dayağı qan dövranı sistemini gücləndirməyə, geri dönməyə, beyni oksigenlə təmin etməyə, statikanı və tarazlıq hissini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Məşqi yerinə yetirmək üçün bədənə zərər verməmək üçün bir hazırlıq mərhələsi aparmaq lazımdır.
Dirsək dayağının yerinə yetirilməsi əl dayağından daha asandır. Daha çətin olanlar üçün hazırlıq məşqi hesab edilə bilər. Bu məşq, öz çəkisi ilə məşqə üstünlük verənlər üçün xüsusilə aktualdır. Bədəni yaxşı hiss etməyə, əzələləri gücləndirməyə və rəqəmi incə etməyə kömək edir.
Dirsək dayağı kürəyi, ayaqları məşq etdirir, statikanı və tarazlıq hissini inkişaf etdirir. İdman zamanı qan bədənin yuxarı hissəsinə axır, bu da rifahı yaxşılaşdırmağa, qan dövranı sistemini gücləndirməyə kömək edir. Eyni zamanda, ayaqlar uzun bir gündən sonra istirahət etməyə başlayır.
Hazırlıq mərhələsi
Hər kəs dərhal dirsəklərində dayana və ən azı bir neçə saniyə dayana bilməyəcək. Əvvəlcə ovuclarınıza söykənərək başınızda durmağa çalışın. Bu məşq çətindirsə, belinizi həyata keçirmək üçün ayaqlarınızı divara söykənə bilərsiniz. Eyni zamanda, bacakların mövqeyinə baxın - düz olmalıdır, ayaqları uzanmalı və bir-biri ilə təmasda olmalıdırlar.
Divarda dayaq olmayan baş dayağı asan olduqdan sonra dirsəklərinizdə dayanmağa çalışa bilərsiniz. Burada ilk dəfə hansı əzələlərin daha çox iştirak etdiyini hiss etmək və dayaq nöqtəsinin harada olacağını hiss etmək üçün divara söykənə bilərsiniz.
Əlaqəli məşqlər
Əl tutmağı asanlaşdırmaq üçün bədəni statik yüklərə hazırlamaq lazımdır. Bunu etmək üçün, yerdən itələmələr etməlisiniz, üfüqi çubuğa çəkin və mətbuatı yelləyin. Bu cür təlim zamanı arxa da iştirak edir. Təlimlər edərkən ayaqlarınızı düz tutun və düzgün duruşu qoruyun.
Dəstəkli push-up əladır. Eyni zamanda, ayaqları durmaq və düşməmək üçün divara söykənir. Ən azı yeddi dəfə yuxarı qalxa bilsəniz, dirsəklərinizdə bir dəqiqə və ya daha çox dayanmaq üçün kifayət qədər güc olacaqdır.
İlkin mərhələlərdə nələrə baxmaq lazımdır
İlk məşqlər zamanı ayaqlarınızın vəziyyətinə baxın. Corablar uzanır, ayaqları bir-birinə bağlanır. Bəzi insanlar bunun daha çox estetik olduğunu düşünürlər, ancaq ayaqlarınızı bükməyə və ayaqlarınızı yaymağa çalışın; bu vəziyyətdə tarazlığı qorumağın daha asan olduğunu, ancaq arxa hissədə əlavə stres aldığını görərsiniz. Uzanmış corablarla tarazlığı qorumaq daha çətindir, ancaq bədənin inkişafına daha çox təsir göstərir.
Bacakların düzlüyünə də diqqət yetirməlisiniz. Düz ayaqlar yüklərin bütün bədənə bərabər paylanması üçün açardır. Üstəlik, bacaklarınızı bükməyə başlasanız, tarazlığınızı itirə bilərsiniz. Dirsək dayağı asan olduqda, ayaqlarınızı tərəflərə yaymağa çalışa bilərsiniz, sanki bir yan bölmə edirsiniz.
Torsonun mövqeyi, məşqin düzgün yerinə yetirilməsinin ən vacib komponentidir. Qarın boşluğunda yüngül bir təzyiq hiss etməlisiniz. Balansı qorumaq üçün alt beldə də bir yük var. Buna görə erkən mərhələlərdə qarın əzələlərini pompalamaq vacibdir.
Dirsək dayağı çiyin qurşağında gərginlik tələb edir. Bundan əlavə, bel, abs, bacaklar və boyun daxildir. Buna görə də, məşq etməzdən əvvəl istilənməlisiniz. Bunu rahat, ləzzətli bir şəkildə etmək də vacibdir. Bu cür məşqlər sinir sistemini rahatlatmaq, alt əzalarını dincəltmək və beyinə oksigen vermək məqsədi daşıyır.
