Parkour, hər an bir insana faydalı ola biləcək bədəni idarə etməyə imkan verən bir bacarıq sistemidir. Parkourun arxasındakı əsas fikir fiziki sərhədlərin olmaması, yalnız aşılması lazım olan maneələrin olmasıdır. Parkour heç bir cihaz və vasitənin istifadəsini nəzərdə tutmur, müəyyən həyat vəziyyətlərində davranış bacarıqlarını inkişaf etdirməyə imkan verir. Parkurun tədrisi üçün ümumiyyətlə dam, ağac, parapet, divar və korkuluklardan istifadə olunur. Burada sürətli bir reaksiya inkişaf etdirmək və mövcud vəziyyəti və bacarıqlarınızı dərhal qiymətləndirməyi öyrənmək çox vacibdir. Şəhər idmanının bu növünə yiyələnmədən əvvəl özünüzü tanıyın, ruh və bədən arasında harmoniya yaradın, imkanlarınızı qiymətləndirin və qorxu və çatışmazlıqlarınızla mübarizə aparın. Hərəkət bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün atletika, akrobatika, qayaya dırmanma və ya gimnastikanı sınayın.
Təlimat
Addım 1
Daxili qorxunuzu aradan qaldırın və doğru parkour avadanlığını seçərək fiziki hazırlığa başlayın. İdman ayaqqabısı sıxmamalı və ləngiməməlidir. Monolitik kauçuk tabanlar və qeyri-kompozit zolaqlar ilə keyfiyyətli ayaqqabı axtarın. Hərəkətlərinizə mane olmayan ən rahat və enli geyimlərə diqqət yetirin.
Addım 2
Vücudunuzun parkur üçün kifayət qədər öyrədildiyini hiss etdikdə, sadə standart məşqləri sınayın. Onlara yiyələndikdən sonra daha mürəkkəb elementlərə keçin. Tədricən ən çətin piratlara hazır olacaqsınız. Əsas qayda: yalnız bir dəfə gördüyünüz elementi etməyin. Əvvəlcə tətbiqetmə texnikasını diqqətlə öyrənin və sonra mənimsəməyə başlayın.
Addım 3
Heç vaxt istiləşmədən parkura başlamayın və tanımadığınız yerlərdə doğaçlama etməyə çalışmayın. Əvvəlcə məşq yerlərinizi diqqətlə öyrənin. Maneələrin gücünü və keyfiyyətini, tullanma məsafəsini, eniş yerini və ümumi mühiti düşünün. Risk səviyyəsini və müəyyən bir yerdə elementləri yerinə yetirməyin nə qədər çətin olacağını dərhal təyin etməyə çalışın.
Addım 4
Yerdə məşqlərə başlayın, kifayət qədər hazırlıq olmadan dərhal böyük bir hündürlükdən başlamayın. Beləliklə, bağların, oynaqların və hətta onurğanın zədələnmə riski var. Məşq əsnasında bədəninizi həddindən artıq yükləməməyə çalışın - yorğunluq zədələnməyə səbəb olur. Əgər hansısa bir element etməkdən qorxursunuzsa, deməli hələ buna hazır deyilsiniz. Yalnız qorxunu aradan qaldırdıqdan sonra məşq üsulunu mənimsəməyə başlayın.
Addım 5
Təhlükəsiz yerlərdə və daha sadələşdirilmiş dəyişikliklərdə şübhələrinizə səbəb olan oxşar elementlərə yiyələnərək səviyyənizi öyrədin və artırın. Məşq edərkən hava şəraitini nəzərə aldığınızdan əmin olun. Parkur üçün xoşagəlməz amillər bunlardır: çirk, istilik və nəmlik Parkurun tətbiqi zamanı bədən olduqca çox fiziki fəaliyyətə məruz qaldığı üçün düzgün bəslənmə çox vacibdir. Kifayət qədər balanslaşdırılmırsa, bədən çox stresə məruz qalır və bu da təlimin effektivliyinə mənfi təsir göstərir. Əgər oynaq hərəkətliliyini məhdudlaşdıran qazanılmış və ya anadangəlmə zədələr kimi bir sağlamlıq probleminiz varsa, parkuru öyrənməyə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.
