Kilo vermək üçün bir hədəf qoyaraq, hər kəs bədənin fərqli hissələrinin həcmlərini qeyri-bərabər şəkildə dəyişdirəcəyini başa düşmür. Təbii xüsusiyyətlərindən asılı olaraq, bəziləri üçün ilk nəticələr qarın ölçüsünün azaldılmasında daha çox əksini tapacaq, bəzilərində isə bu təsir sinələri daha çox təsir edə bilər. Daha spesifik bir hədəf axtarırsınızsa, məqsədyönlü şəkildə ona çatmağa cəhd edə bilərsiniz - məsələn, sadəcə arıqlamaq deyil, belinizi daraltmağa çalışın.
Təlimat
Addım 1
Bədəninizdə davamlı və hərtərəfli işə hazır olun. Özünüz üçün seçdiyiniz rejimə ciddi şəkildə riayət etməyin vacibliyini düşünmək üçün özünüzü öyrət. Məhdudiyyətləri qarşılamaqda çətinlik çəkirsinizsə, o qədər stresli olmayan bir şeylə məşq edin. Məsələn, həftə ərzində müəyyən bir zamanda evdən çıxmağı öyrənin. Bel üzərində işləyərkən qəzaların qarşısını almaq üçün iradənizi öyrədin.
Addım 2
Eninə qarın əzələlərini məşq edin: belinizi daraltmanıza imkan verənlər, uzununa əzələlərlə yönəldilmiş iş mətbuatın güclənməsinə gətirib çıxarır, eyni zamanda bu bölgəni artırırlar. Bu gün mövcud olan bir çox kursdan birini seçin və gündə 10-20 dəqiqə məşq edin. Fərqli məşq kombinasiyalarını sınayın və özünüz üçün ən yaxşılarını seçin, təcrübə edin. Mümkün komplekslərdən yalnız bir neçəsi.
Addım 3
Yatay bir mövqe tutun, ayaqlarınızı uzatın və rahatlayın. Düzgün nəfəs almağa diqqət yetirin: məşqlərin kifayət qədər təsirli olması son dərəcə vacibdir. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun və nəfəs aldığınız zaman sağ çiyninizi yerdən qaldırın. Normalda olduğu kimi əks buda deyil, pelvik sümüklərinizin sağ tərəfinə bükün. 20 saniyə saxlayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sol tərəfdən təkrarlayın və sonra daha iki yanaşma edin.
Addım 4
Arxanızda uzanın və dizlərinizdə əyilmiş ayaqlarınızı qaldırın, qollarınızı yuxarıya uzatın (səthdə uzanmalıdırlar). Belinizi möhkəm bir şəkildə yerə basın və eyni zamanda sol ayağınızı zəminə doğru yavaş-yavaş düzəltməyə başlayın, eyni zamanda sol əlinizlə bir yarımdairə düzəldin, budunuza yönəldin. Əllər eyni zamanda yerə toxunmalıdır! Gərgin vəziyyətdə 20 saniyə saxlayın və sonra sol qolla başlanğıc mövqeyinə dönərkən sağ qolunuz və ayağınızla həyata keçirməyə başlayın.
Addım 5
Hula halqa ilə məşq edin - özünüzə uyğun bir halqa seçin və hər gün bir neçə dəqiqə bükün. Ancaq nəzərə alın ki, qarın orqanlarına zərər verməmək üçün lazımsız şəkildə kütləvi halqaların çox bükülməməsi lazımdır.
Addım 6
Paltarlarınızın sizə göstərə biləcəyi köməyi unutmayın. Əlbəttə ki, əvvəllər etdiyiniz kimi korsetdə belinizi sıxmaq lazım deyil, ancaq alt paltarını formalaşdırmaq sizə daha incə və uyğun görünməyə kömək edəcəkdir.
