Bir çox həvəskar idman növü arasında Nordic gəzintisi orijinallığı ilə seçilir. Bu cür gəzintinin mahiyyəti, xizək dirəklərinə bənzəyən xüsusi dirəklərin istifadəsi ilə yürüyüşdən ibarətdir. Bu nisbətən yeni idman sürətlə populyarlaşdı və sağlam həyat tərzi sürdürmək istəyənlər arasında geniş yayılmışdır.
Avropa mədəniyyətində Nordic gəzinti
İskandinav və ya Fin yürüşü də adlandırılan Skandinaviya yürüşü, müstəqil bir həvəskar idman növü olaraq on beş il əvvəl ortaya çıxdı. Piyada keçidlərini çubuqlardakı dayaqla birləşdirmək fikri, hərəkət edərkən ənənəvi xizək avadanlıqlarından istifadə edən Fin kayakçılarının ağlına gəldi.
Xizək sürməyi simulyasiya edən yay məşqinin qış yarışları zamanı idmançıların nəticələrini əhəmiyyətli dərəcədə artırdığı ortaya çıxdı.
Peşəkar idmançıların təşəbbüsü əyləncəli gəzinti həvəskarları tərəfindən tez bir zamanda alındı. Skandinaviya və ya İskandinaviya yerişləri sürətlə Skandinaviya və Avropaya yayıldı. Bu tətbiqi idman növü, Almaniyada belə populyarlıq qazandı, burada belə gəzinti üçün xüsusi yollar ortaya çıxdı.
Bu gün "İskandinaviya yürüşü" adı patentləşdirilib, bu cür hərəkət üçün universal təlimatlar hazırlanmışdır. İndi əlinizdə tutmaq üçün rahat olan xizək dirəklərinin təkmilləşdirilməsi, xüsusi simulyatorların yaradılması və digər ixtiralar dirəklərlə yeriməyin inkişafına yeni təkan verdi. Hər yerdə bu idman növünü sevənlərin bölmələri və klubları təşkil olunur.
Nordic gəzintinin faydaları
Alman alimlərinin araşdırmaları Skandinaviya gəzintisinin yüksək sağlamlıq potensialını üzə çıxardı. Çubuqlarda dayaqla gəzərkən qol, çiyin qurşağı və yuxarı bel əzələləri mükəmməl şəkildə öyrədilir, normal gəzinti və ya qaçış zamanı bu əzələ qrupları demək olar ki, iştirak etmir. Çubuqlara söykənən idmançı bacaklardakı, kalça və diz eklemlərindəki yükü azaldır. Bu, eklem və kas-iskelet sistemi xəstəliklərindən əziyyət çəkənlərə Nordic gəzintisini tövsiyə etməyimizə imkan verir.
Qütb gəzintisi, demək olar ki, bütün əsas əzələ qruplarından istifadə edir, məsələn, boks və ya maşınlarda məşq etmək qədər kalori yandırır. Məhz bu səbəbdən artıq çəkiyə meylli olan və sürətlə arıqlamaq istəyənlərə Nordic gəzintisi tövsiyə olunur.
Müntəzəm məşqlər hərəkətlərin koordinasiyasını və tarazlıq hissini inkişaf etdirir və duruşu xeyli yaxşılaşdırır. Qarda xizək sürməkdən fərqli olaraq burada tez-tez düşmək lazım deyil. İskandinav gəzinti, dağa qalxsanız da, gəzinti məşqinizə rahatlıq gətirir. Bu gəzinti çox yönlüdür və hər yaşda və fitness səviyyəsində insanlar üçün uygundur.
Bu tip fiziki fəaliyyətə əks göstərişlər yalnız kəskin yoluxucu xəstəliklər və ya xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi ola bilər.
Skandinaviya gəzinti texnikası
Nordic yürüyüşünün öz qaydaları və üsulları var. Kənardan ənənəvi gəzintiyə çox oxşayır. Silahlar, ayaqlar və bədən sinxron və sərbəst hərəkət edir. Hərəkət zamanı ayağınızı dabanın üstünə qoymaq və sonra bədən çəkinizi ayaq barmaqlarınıza köçürmək məsləhət görülür. Hərəkətlər hamar olmalı, əzalarını qırxmamalı və çubuqlarla sarsıtmamalısan.
Hərəkətə başlamazdan əvvəl qollardan biri dirsəkdən biraz əyilmiş və bir az irəli çəkilmişdir. Bu vəziyyətdə çubuq yerə bir az bucaq altında olmalıdır. Dirsəkdə bükülmüş ikinci əl çubuğu geri istiqamətləndirərək kalça eklemi səviyyəsində tutulmalıdır. Bir qrupda dərs deyirsinizsə, ehtiyat tədbirləri alın və məsafəni saxlayın ki, sivri çubuq digər idmançılara zərər verməsin.
Düzgün gəzinti tempini seçmək vacibdir. Çubuqlarla yerimək normal gəzintidən daha gərgin olmalıdır. Addımın eni hərəkət həddinə görə təyin ediləcək. Əzələ-iskelet sistemi və yuxarı onurğa yükünün həddindən artıq olmadığından əmin olun. Boğulmağa başladığınızı anladığınız anda dayanın və ara verin. Bir ara verdikdən sonra hərəkət daha yavaş sürətlə davam etdirilə bilər.
Adımların texnikası üçün müxtəlif seçimlər var. Sürətli və yavaş gəzinti, dayaz və geniş addımlar arasında növbələşmə aparmaq məsləhətdir. Bədəni, yükün fərqli intensivliyini dəyişdirərək, impulslu bir rejimdə işləməyə öyrədin. Gedərkən ayağınızı möhkəm yerə qoymağa çalışın, amma şillələməyin. Gəzinti texnikası əsasən çubuqların hündürlüyünün nə qədər düzgün olduğuna görə müəyyən edilir. Çox uzundurlarsa, qısaldılması lazım ola bilər. Düzgün seçilmiş inventar və avadanlıq gəzinti səyahətinizi yalnız faydalı deyil, həm də rahat edəcəkdir.
