“Uzun müddət idmanla məşğul olmalıydım …” - düşünürsən, amma axşamlarını televizora baxmağa sərf edirsən və mədənin artan kıvrımlarından əsəbiləşirsən. Çoxdan əvvəl olmalı idi, amma bunun həqiqətən edilməsi lazım olduğuna özünüzü necə inandıracaqsınız? Bəzən özünüzü gündəlik həyatınızdan (və ya divandan) qoparmaq və fiziki inkişafınızla məşğul olmaq çox çətin ola bilər. İdmanla məşğul olmaq arzusunuz varsa, amma birtəhər başlamaq üçün heç bir nəticə vermir, ancaq aşağıdakı tövsiyələr sizin üçündür.
Təlimat
Addım 1
Özünüzü həqiqətən məşq etməyiniz lazım olduğuna inandırın. Həmişə bəhanələr tapacaqsınız - vaxt yoxdur, "Mən onsuz da kifayət qədər aktivəm", "idman mənim üçün deyil, əla formadayam" və daha çox şey. Bütün bu rezervasiyalar çox uzaqdır, lakin ən azı bir olduğu müddətdə bu sizi işə başlamağınızdan qoruyacaq. Sağlamlığı və dözümlülüyü qorumaq üçün fiziki fəaliyyətə ehtiyac duymayan insanlar yoxdur. Və həftədə üç saat dəqiq bir şəkildə oymaq olar.
Addım 2
İdman üçün vaxt planlaşdırın. Qalın, cızılmış gündəlikdən çıxın və idman üçün müəyyən bir neçə saat ayırın. Məşq üçün yalnız ayrı-ayrı saatlar ayırdığınızdan əmin olun, "vaxt nə zaman olacaq" mücərrədinə etibar etməyin, çünki bu vaxtdan sonra mütləq bir şey tapacaqsınız, məsələn, televizorun qabağında çipsi yemək.
Addım 3
Özünüzə bir tərəfdaş tapın. Daha yaxşısı, sizinlə birlikdə oxumağa başlayacaq bir neçə həmfikir. Biri tənbəl olmaq istəyəndə bir-birinizə davamlı dəstək verəcəksiniz və sataşacaqsınız. Bundan əlavə, bir şirkətdə olmaq həmişə tək olmaqdan daha əyləncəlidir.
Addım 4
İstədiyiniz idman növünü seçin. Heç kim sevmədiyi işi görmək istəmir. Xoşbəxtlikdən, indi fitness klubları hər hansı bir idman proqramı təklif edir, beləliklə asanlıqla zövqünüzə uyğun bir şey tapa bilərsiniz. Və ya bəlkə özünüzü təmiz havada müntəzəm qaçışla məhdudlaşdırın. Əsas odur ki, bundan ləzzət alasan.
Addım 5
Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırın. Fitness salonunda mətbuatda gözəl kubları olan birini görüb: "Heç vaxt uğur qazanmayacağam!" Deyə düşünürsünüzsə, o zaman həqiqətən bacarmayacaqsınız. Sənsən və işlərin necə getməsi sənin öz əlindədir.
Addım 6
Hər gün özünüzü çəkməyi dayandırın. Fiziki fəaliyyətlə arıqlamağa qərar verirsinizsə, o zaman hər gün çəkinizi izləməyi dayandırın - o qədər də azalmayacaq və nəticəni əldə etmədiyiniz üçün əsəbləşəcəksiniz. Həftədə bir dəfə yoxlama aparın.
Addım 7
Buraxılmış dərslərdən qurtarmaq üçün bir qayda olun. Bir dəfə bir məşqi qaçırsanız və bunun yaxşı olduğuna qərar verdiyiniz təqdirdə həm ikincisini, həm də üçüncüsünü qaçıracaqsınız və nəhayət, idmanı tamamilə tərk edəcəksiniz.
Addım 8
Əslində bu addım ən əvvəlində olmalıdır, amma bunları bitirmək istərdim. Özünüzə bir hədəf qoyun. İdman etməkdən nə almaq istəyirsən? Rəqəminizi yaxşılaşdırın? Sağlamlığı yaxşılaşdırsın? Hədəfinizi müəyyənləşdirin və ona doğru gedin.
