Səhər məşqləri sağlam həyat tərzinin ayrılmaz hissəsidir. Oyanışdan sonra bədənin düzgün təkan tələb edir ki, əzələlər aktivləşsin və bütün gün işə hazır olsun. Əsrlər boyu bəşəriyyət tərəfindən icad edilən ən optimal yol səhər idmanlarıdır. Daha uzun müddət yataqda yatmağa və bir fincan qəhvədən oyanmağa cəsarət etməyin, doğru oyanma yolu bədəninizi on illərlə sağlam saxlayacaq.
Təlimat
Addım 1
Səhər idmanınıza bir az isinməklə başlayın. Əllərinizi belinizə düz tutun, ayaqları çiyin enində. Çənənizi boynunuzun dibinə qoyun, əvvəlcə sağa, sonra sola 5 dairəvi hərəkət edin. Başlanğıc mövqeyini götürün, başınızı sağ çiyninizə qoyun, sonra solda, başınızı irəli, sonra geri çevirin. Əllərinizi önünüzə uzatın, bilək, dirsək və çiyin oynaqlarında 5 dairəvi hərəkət edin. Sol ayağınızın üstündə durun, sağınızı yerdən qaldırın, növbə ilə bud, diz və ayaq biləyi oynaqlarında dairəvi hərəkətlər edin. Sol ayaqdakı məşqləri təkrarlayın.
Addım 2
Düz durun, ayaqları çiyin enində, qollarınız önünüzdə uzanır. Bir ekshalasiya ilə yerə oturun, omba zəminə paralel. Mövqeyi 1 - 2 dəqiqə düzəldin. Tənəffüslə bədənin başlanğıc mövqeyini götürün.
Addım 3
Yerdə uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün. Nəfəs aldığınız zaman bədəninizin yuxarı hissəsini qaldırın, bu vəziyyəti 2-3 saniyə saxlayın. Nəfəs aldığınız zaman bədənin başlanğıc mövqeyini götürün. Məşqin 10-15 təkrarını edin.
Addım 4
Bədəniniz boyunca uzanan qollarınızla qarnınızda uzanın. Tənəffüs edərkən eyni zamanda bədəninizin yuxarı hissəsini, qollarınızı və ayaqlarınızı yerdən qaldırın. 1 dəqiqə saxlayın. Nəfəs aldığınız zaman yerə uzanın və tamamilə rahatlayın.
Addım 5
Türk üslubunda yerə oturun, əllərinizi sinənizin önünə qoyun, dua jesti ilə ovuclarınızı qabağınıza bükün. Bir ekshalasiya ilə ovuclarınızı bir-birinə sıxın, 5 saniyə mövqeyini düzəldin və nəfəsinizi saxlayın. Nəfəs aldığınız zaman rahatlayın. Məşqi 10 dəfə təkrarlayın.
