Yalnız bahalı qidalanma mütəxəssislərinin, dəbli fitness klublarının təlimatçılarının və həddindən artıq hallarda plastik cərrahların mədədə böyük yağ əmələ gətirən insanlara kömək edə biləcəyi barədə bir fikir var. Bununla birlikdə, qarın evdə də götürə bilərsiniz. Ancaq bunun üçün özünüz üçün tələbkar bir təlimçi, güzəştsiz bir qidalanma mütəxəssisi və hətta istedadlı bir masaj terapevtinə çevrilməlisiniz.
Fiziki məşğələ
Qarın və yanlarda yağ müxtəlif səbəblərdən meydana gəlir. Bətndə böyük çöküntülərin meydana gəlməsinə genetik bir meyl var, bununla birlikdə qarın görünüşünün ən ümumi səbəbi aşağı fiziki aktivlikdir.
Qarın boşluğunun əzələ çərçivəsini yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün həftədə ən az üç dəfə gəzinti, üzgüçülük və ya velosiped sürmək üçün yarım saat vaxt sərf etmək lazımdır. Belə bir yük eyni vaxtda əzələləri səliqəyə salmağa və problem zonasında yağ yandırma prosesini artırmağa imkan verəcəkdir.
Tədricən, rejimə, bu arada, vücudu meylli bir vəziyyətdən qaldırmaq (mətbuatı salmaq kimi tanınır) daxil olan bu cür güc məşqlərinə daxil ola bilərsiniz. Ancaq unutmamalıyıq ki, bütün fiziki aktivliyi yalnız bu məşqlə azaltmaq mümkün deyil, çünki sonunda əzələləri gücləndirərək qarın həcminin artmasına səbəb ola bilər.
Evdəki idman gimnastik çarxı, fitbol və ya halqa ola bilər. Minimum yer tuturlar, lakin effektivlik baxımından idman zalı üzvlüyündən geri qalmırlar. Eyni zamanda, gimnastika çarxı, düzgün işləməyi bacarmalı olduğunuz çox ciddi bir vasitədir. Çıxış zamanı, əvvəlki vəziyyətinə qayıtmaq üçün onurğanı düz tutmaq və bükməmək vacibdir. Əgər beliniz bu məşq üçün yetərli deyilsə, gimnastika çarxını digər alətlərin xeyrinə açmaq daha yaxşıdır.
Pəhriz
Pəhrizin düzəldilməsi qarındakı istənməyən hisslərin təbii itkisinə kömək edir. Gündəlik menyudan un məhsulları, yarı bitmiş ət məhsulları (kolbasa, donuz, kolbasa, donuz), yüksək yağ tərkibi olan qızardılmış, mayalanmış süd məhsulları, habelə qoz-fındıqları istisna etmək lazımdır. Bütün şirin qazlı şirələrin içkiləri qadağandır.
Pəhrizin əsası buxarlanmalı və ya qaynadılmalıdır. Qızartmaya icazə verilir.
Xatırlamaq lazımdır ki, bir pəhriz köməyi ilə də qarın bölgəsindəki yağın tərk edilməsi çətindir. Buna görə gündəlik menyunu azaltmanız lazım olan dəqiq kalori sayını bilmək ən yaxşısıdır. Bunu etmək üçün İnternetdə istənilən kalorili kalkulyatordan istifadə edə bilərsiniz. Boy, çəki və yaş məlumatlarına əsasən, gündə istehlak edilə bilən bir kalori həddi hesablanır. Bu dəyərdən 300-500 kalori çıxarmaq lazımdır. Bu baryeri müşahidə edərək həftəlik arıqlama 0,4-0,5 kq-a çatacaq.
Digər prosedurlar
Fiziki fəaliyyət və pəhrizin təsirini sürətləndirmək üçün özünüz edə biləcəyiniz sadə və xoş prosedurlar aşağıdakılara imkan verəcəkdir:
- banyoda və ya hamamda buxarlanmaq;
- öz-özünə masaj.
Problemli bölgəni buxarlamaq yağ hüceyrələrinin təbii yanmasını təşviq edir. Banyoda proseduru həyata keçirirsinizsə, hövzəyə isti su tökməlisiniz və içərisində bir havlu dəsmal islatmalısınız. Diqqətlə bükülməli və aşağı arxaya bükülməlidir. Bu proseduru yuyulduqdan sonra həyata keçirmək ən yaxşısıdır ki, otaqdakı hava istiliyi otaq istiliyindən yüksək olsun. Bu, kompresin istiliyini daha uzun müddət saxlayacaqdır.
Hamamda bir dəsmal əvəzinə bir süpürgə istifadə olunur və maksimum buxarlandıqdan sonra bədənin problemli bölgələri onunla müalicə olunur. Bu prosedurun sonunda qarın və yanlara bir selülit əleyhinə krem tətbiq olunur.
Evdə istifadə üçün bir başqa prosedur da özünü masajdır. Masaj yağı və ya hər hansı bir yumşaq krem istifadə edilməlidir. Problemli sahələr sığallama və sıxma hərəkətləri ilə masaj edilir. Xatırlanmalıdır ki, heç bir halda hərəkətlər güclü olmamalıdır - bu daxili orqanların işini poza bilər. Bu bölgədəki dəri uzanmamalıdır, çünki bu, uzanır işarələrin meydana gəlməsinə səbəb ola bilər. Öz-özünə masaj üçün optimal vaxt 15 ilə 45 dəqiqə arasındadır.
Yeni vərdişlər
Daha bir neçə "düz mədə" vərdişi, effektin qorunmasına və yanaşmasını sürətləndirməyə kömək edəcəkdir. Aşılanırlarsa, mədənin necə çıxarılacağı sualı öz-özünə yox olacaq.
Birinci vərdiş çöldürməyi dayandırmaqdır. Onurğanın qıvrılmış vəziyyəti qarın əzələlərinin sürətlənməsinə səbəb olur. Öz növbəsində, onurğanın düz xətti qarını avtomatik olaraq gərginləşdirməyimizə səbəb olur.
İkinci vərdiş davamlı mədə əmməkdir. Yalnız ilk baxışdan qeyri-mümkün görünür. Qarında çəkmək bizi tədricən bu vəziyyətə alışan əzələləri gərginləşdirməyə məcbur edir. Bu, qarın çərçivəsinin tonunun qorunmasını təmin edir.
