Push-up üçün bir rekord təyin etmək qərarına gəlsəniz, əvvəlcə hansı növ push-up edəcəyinizə qərar verməlisiniz. Push-up'ları yalnız yerdən edə bilərsiniz və ya çubuqlardan edə bilərsiniz. Bir tərəfdən, yumruqlarınızda, ayaqlarınızın üstündə, düz ayaqları ilə və ya dizlərinizdə dayanıb itələmə edə bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Push-up növünə qərar verdikdən sonra, hansı xüsusi bir rekord qoymaq istədiyinizi düşünməlisiniz - dünya, şəxsi və ya, məsələn, dostlarınız arasında. Bundan əlavə, şərtlərə qərar vermək lazımdır - bir müddət push-up edəcəksinizmi (kim daha sürətli), dözümlülük yaşayacaqsınız (kim daha uzundur) və ya kəmiyyətə görə (kim daha çoxdur).
Addım 2
Özünüzü şəxsi qeydlərinizlə və ya dostlarınız arasındakı qeydlərlə məhdudlaşdırmaq istəmirsinizsə, dünyada hansı növ push-up qeydlərinin olduğunu öyrənməyə dəyər. Məsələn, 2300 kilo ağırlığında bir qutu belinə bağlanarkən 4100 dəfə yuxarı qalxmağı bacaran məşhur push-up rekordçusu Paddy Doyle. Digər qeydlərə də sahibdir. Ardıcıl 7860 təkanla vurmağı bacardı, saatda 1700 və gündə 37.000 dəfə təkanla edə bilər.
Addım 3
Praktik olaraq insan bədəninin bütün əzələləri təkanla qaldırmada iştirak edir. Bununla birlikdə, bunlardan yalnız ikisi - sinə və trisepslər bədənin vəziyyətini dəyişdirmək üçün dinamik iş görürlər, qalanları statik olaraq gərgindir - onların köməyi ilə bədən dik vəziyyətdə qalır.
Addım 4
Yerdən aşağıdakı itələmə növləri var:
1) Dar qol dəsti ilə itələmə. Bu cür itələyicilər əsasən triseps və göğüs əzələlərinin daxili bölgəsində hərəkət edir.
2) Göğüs əzələlərinin ortasına yönəlmiş geniş qollarla itələmə.
3) Bacaklar başla əlaqəli olaraq yuxarıya qaldırıldıqda baş qaldırmaq, yuxarı göğüs əzələlərini işləməyə məcbur edin.
4) Diz basmaları - təkanların yüngül bir versiyası.
5) Bir atlama ilə itələmə.
6) Bir tərəfdən itələmə.
Addım 5
Özünüzə push-up rekordçusu olmağı hədəf qoyursunuzsa, tam olaraq necə push-up etmək istədiyinizə, hansı nəticələrə nail olacağınıza qərar verin, çox məşq edin və istədiyinizə nail olacaqsınız.
