İncə ayaqları hər qadının arzusu və hər hansı bir kişinin heyranlıq obyektidir. Bəzi şanslı qadınlar doğuşdan incədirlər, lakin xanımların çoxu müstəqil olaraq ayaqlarının gözəlliyinə və baxımlılığına nail olurlar. Səbir, idman və davamlı motivasiya ilə təmin olun.
Təlimat
Addım 1
İncə ayaqları üçün mübarizədə ilk köməkçilərindən biri ən sadə, lakin təsirli fiziki məşqdir. Ayağa qalxın, 30-50 dəfə mülayim bir ritmdə ayaq ucunda qalxın və bir ay ərzində bacaklarınızın gözəl formasına təəccüblənəcəksiniz.
Addım 2
Növbəti məşq ümumi bir problem sahəsi - budun daxili hissəsi üzərində işləyir. Oturarkən dizləriniz arasında orta ölçülü bir sıçrayış topu sıxın. Ayağınızdakı əzələlərin yorğunluğunu hiss edənə qədər topu sizin üçün rahat bir ritmdə sıxın. Qısa bir fasilədən sonra təkrarlayın, çünki bir qayda olaraq daxili bud bölgəsi üçün yorucu deyil, lakin uzun müddətli yüklərə ehtiyac var.
Addım 3
Üçüncü məşq ayaqlarınızın arxa və ön əzələlərini işləyir. Masanın yaxınlığında durun, yüngülcə əllərinizin üzərinə dayanın, düzəldilmiş ayağınızı geri götürün və bir neçə saniyə saxlayın. Ayağınızı bükməməyə və belinizi düz tutmağa çalışın. Bu işi bir ayağında on dəfə, sonra digərində on dəfə təkrarlayın. Sonra ara verin və məşqləri iki dəfə daha təkrarlayın.
Addım 4
İdmanla yanaşı, qidalanmaya da diqqət yetirin. Pəhrizinizdə bütün yağlı və unlu yeməklər istisna edilməlidir, həftədə bir və ya iki dəfə, bir porsiya şirniyyat yemək arzu edilir.
Kompleks karbohidratlara (dənli bitkilər, meyvələr, tərəvəzlər) və yüngül zülallı qidalara (toyuq filesi,% 5-dən çox olmayan süd məhsulları, yumurta, kəsmik) üstünlük verin. Həm də gündə ən az 1,5 litr təmiz su için.
Addım 5
Paltar, düzgün seçimlə, əyani şəkildə ayaqlarınızı incə hala gətirəcəkdir. Qara şalvar kimi şaquli zolaqlarla eyni rəngli paltar seçin. Dizlərinizə qədər ətəklər, xüsusən də yüksək belli qələm ətəklər geyin. Ziddiyyətli birləşmələrdən, parlaq naxışlardan və tətbiqetmələrdən çəkinin.
Addım 6
Şalvarın və ya taytın rənginə uyğun ayaqqabılar əyani şəkildə ayaqlarınızı sonsuz edir. Hündürdaban ayaqqabılar incəlik qatacaq, amma tam buzov sahibləri stilettos deyil, dayanıqlı topuq və ya takoz seçməlidirlər. Təhlükəli bir ziddiyyət yaratmamaq üçün yumşaq rənglərdə, tercihen paltarınızın rəngində, yüksək ayaqqabı ilə çəkmələr seçin.
Addım 7
Ancaq ən əsası duruşunuzu hər saniyədə saxlamağı unutmayın, çünki düz bir arxa bütün silueti və nəticədə ayaqlarınızı uzadır. Sadə hərəkətlər etmək, bəslənməni izləmək və uyğun paltar seçmək yalnız siz deyil, ətrafdakılar da zamanla gözəl ayaqlarınızın ahəngdarlığını qiymətləndirəcəklər.
