Bacaklarınızı incə və uyğunlaşdırmaq üçün necə? Sistemli bir neçə sadə məşq etmək kifayətdir.
Təlimat
Addım 1
Etməli olduğunuz ilk məşq, çömbəlməkdir. Məşqi düzgün yerinə yetirmək çox vacibdir. Bunu etmək üçün ayaqlarınızın çiyin enində bir arada düz durun. Məşqləri dumbbellsüz etmək qərarına gəlsəniz, əllərinizi başınızın arxasına qoya bilərsiniz. Arxa tərəfi bir az əyirik. Düz baxırıq. Kalçalarınızı dizlərinizə bükürük, çömbürük və itburnu zəminə paralel olaraq üfüqi bir vəziyyətə çatdıqda yavaş-yavaş ayaqlarınızı düzəldərək başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq. 3 dəstdə 15 dəfə çömbəldik.
Addım 2
Növbəti məşq buzovları əhatə edir. Burada əzələlərin düzgün işləməsi üçün çəkini çəkmək üçün bir dumbbell götürməlisiniz. Bir ayağınızda durun, digərini dizinizə bükün, əlinizə bir dumbbell götürün. Əlinizdə dayaq ayağının yanından, yəni işləyəcək bir bant götürməlisiniz. Digər tərəfdən divardan tutaraq tarazlığı qoruya bilərsiniz. Ayağımıza mümkün qədər yüksək qalxırıq, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq. Məşqin özünəməxsus təkrar sayını təyin etməlisən, yanma hissi hiss edənə qədər yerinə yetir, 3-5 dəst.
Addım 3
Növbəti məşq kalçanızı və yuxarı budlarınızı məşğul edəcəkdir. Düz duraraq, yanma hissi gələnə qədər ayaqlarımızı 90 dərəcə salırıq. Və buna görə bir neçə yanaşma. Ayağınızı hər tərəfə, irəli və sağa və sağa salın.
Addım 4
Kilolu olduğunuzu düşünürsünüzsə, ürəksiz edə bilməzsiniz. Bu vəziyyətdə qaçış sizə kömək edəcəkdir. Qaçış təkcə ayaqlarınızda deyil, belinizdə də arıqlamağın ən sürətli yoludur.
