İncə ayaqları xəyal edirsiniz? Bu xəyal yerinə yetirilə bilər. Hər qadının fiziologiyası fərdi, bacakların forması və rahatlığı da fərqlidir. Orta hesabla, ümumi artıq çəki ilə ayaqları ayrıca incə etmək problemlidir. Beləliklə, ümumiyyətlə və xüsusilə ayaqlardan artıq çəkidən xilas olmaq üçün pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Karbohidratları menyudan çıxarmaq və ya heç olmasa minimuma endirmək lazımdır (bişmiş məhsullar, şirniyyat, şəkər, yumşaq buğdanın makaronları, kartof və s.). Menyu təzə tərəvəzlər, otlar və meyvələrlə zənginləşdirilməli, mineral sudan daha yaxşı, daha maye içilməlidir. Yeməyin hissələri kiçik olmalıdır, tez-tez yemək daha yaxşıdır, amma az-az. Kefir (bir günlük) və ya şəkərsiz alma istisna olmaqla, yatmadan 3 saat əvvəl yeməkdən çəkinmək tövsiyə olunur. Yeməklər bitki yağı ilə təcrübələnməlidir, yağlı və yüksək kalorili souslar və mayonez istehlakından çəkinin. Bədəndə maye saxladığı üçün duz qəbulunu minimuma endirmək lazımdır.
Addım 2
Pəhrizdə ümumi məhdudiyyətlər tətbiq olunduğu ilk günlərdən effekti artırmaq üçün idman oynamağa başlamaq lazımdır.
Addım 3
Adi həyatda ayaqlarınızın incə olması üçün daha çox hərəkət etməlisiniz, piyada uzun gəzinti bacakların əzələlərini gücləndirməyə faydalı təsir göstərir, buzov əzələləri gəzərkən çox stress keçirir. Liftdən istifadəni tərk etmək və daha çox pilləkənlərlə piyada yuxarıya enmək tövsiyə olunur, bu budun ön və arxa əzələlərini, dana əzələlərini və budlarını mükəmməl gücləndirir.
Addım 4
Yaz aylarında, mümkünsə, mümkün qədər üzmək və velosiped sürmək lazımdır ki, bu da ayaqların incə olmasına kömək etməklə yanaşı, bütün bədənin əzələlərini də məşq etdirir, bu yüklər də ürək üçün faydalıdır.
Addım 5
Çömbəlmələr, yan təpiklər və tullanma bacak əzələlərinin və budların tonusuna faydalı təsir göstərir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, sürətli bir templə edilən məşq yağ yandırmağa kömək edir, müqavimət ilə yavaş sürətlə idman etmək əzələ qurmağa kömək edə bilər.
Addım 6
Vaxt verərsə, ən yaxşı həll bir fitness klubunu ziyarət etmək olar. Burada fərdi bir məşqçi, ayaqlarınızın harmoniyasını və rahatlığını formalaşdırmağa yönəlmiş fərdi bir təlim proqramı seçəcəkdir.
Addım 7
Optimal həll idman salonundakı məşqlərlə birlikdə addım aerobikası ola bilər. Balanslaşdırılmış bir pəhriz ilə birlikdə fitness dərsləri, ən qısa müddətdə artıq çəkidən xilas olmağa, yeni bir görünüşdə daha inamlı hiss etməyə və ayaqlarınızı incə etməyə imkan verəcəkdir.
