İncə bel bir qadının qürurudur. Bəs yalnız belinizdə olmalıdır subkutan yağ qatlarını görsəniz? Yağ yandırma və dartma təsiri verən gündəlik məşqlərə başlayın və tezliklə bel bölgəsinin cazibədar bir şəkildə ortaya çıxmağa başladığını görəcəksiniz.
Təlimat
Addım 1
Yerdə uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün. Ekshalasiya ilə bədəninizin yuxarı hissəsini yerdən qaldırın və tamamilə oturun. Tənəffüs edərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqləri 15-20 dəfə təkrarlayın.
Addım 2
Yerdə uzanın, əllərinizi bədəninizə qoyun, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün. Nəfəs aldığınız zaman belinizə bükün və ayaqlarınızı sağ budunuza qoyun. Ekshalasiya ilə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Növbəti nəfəs ilə sola bükün. Məşqi hər istiqamətdə 20 dəfə təkrarlayın.
Addım 3
Dabanlarınıza oturun, qollarınızı dirsəklərdən bükün və sinənizin yaxınlığına qoyun. Nəfəs alırkən, bel nahiyəsində sağa bükün, nəfəs alarkən gevşetin. Növbəti nəfəsdə sola bükün. Məşqi hər istiqamətdə 20 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Yerdə uzanın, dizlərinizi bükün, əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Ekshalasiya ilə bədəninizin yuxarı hissəsini qaldırın, beldən bükün, sol dirsəyinizi sağ dizinizə toxunun. Nəfəs aldığınız zaman başlanğıc mövqeyini götürün. Bükülməni digər tərəfə təkrarlayın. Məşqin 20 təkrarını edin.
Addım 5
Əllərinizi kəmərinizə düz tutun, ayaqları çiyin enində. Bir ekshalasiya ilə sola bükün, sağ əlinizi başınızın üstünə qaldırın və uzanın. Nəfəs aldığınız zaman başlanğıc mövqeyini götürün. Növbəti nəfəs alma ilə sağa əyilir, sol əlinizlə uzanır. Hər tərəfə 20 əyilmə edin.
Addım 6
Düz durun, qollarınızı dirsəklərdən bükün və yanlarınıza basın. Bir sıçrayışda bükün: barmaqlar sağa, yuxarı bədən sola. Növbəti atlama ilə gövdənizi sağa, ayaqlarınızı sola bükün. Hər tərəfdən 20 bükülməni təkrarlayın.
