İdmansız bir həyat tərzinə səbəb olan yavaş bir metabolizma ilə, yağ kütləsi tez-tez arka, bel, qol və qarında meydana gəlir. Hər hansı bir ərazidə yağdan qurtulmaq üçün xüsusi olaraq bu sahəyə yönəlmiş fiziki məşqləri və ümumiyyətlə yağ yandırmağa yönəlmiş ümumi tövsiyələri birləşdirmək lazım olduğu başa düşülməlidir. Bacakdakı yağdan qurtulmaq istəsəniz, yalnız bir neçə təlimata tam əməl etməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Əvvəlcə pəhrizinizə diqqət yetirin. Donuz yağı, mayonez və xama kimi bütün yağlı qidaları gündəlik pəhrizdən kənarlaşdırın. Özünüzü ət və şirniyyatlarla məhdudlaşdırın, mümkün qədər çox balıq, göyərti, tərəvəz və meyvə yeməyə çalışın. Yemək qrafikini gündə üç-dörd dəfə və kiçik hissələrlə yeyəcək bir şəkildə edin. Son yeməyiniz axşam saat altı ya da yeddi, ən geci olmalıdır.
Addım 2
Qoşun, addım atın və ya aerobiklə məşğul olun. Uzun müddət yüngül fiziki fəaliyyətlə müşayiət olunan hər hansı bir məşq bədəninizdəki yağ yanmasına müsbət təsir göstərəcəkdir. Yağ yandırma prosesini sürətləndirmək üçün maddələr mübadiləsini sürətləndirməlisiniz.
Addım 3
Gluteal əzələlərin inkişafı üçün məşqlər edin: çömbəlmək edin, velosipeddən istifadə edin. Həm yağ yandırmağa, həm də bud əzələlərini pompalamağa kömək edən ən sadə məşq çoxmərtəbəli bir binanın pilləkənlərinə sürətlə qalxmaqdır. Bunu ən azı gündə iki dəfə etmək optimaldır, ancaq bir dəfəyə beş və ya altı lift etsəniz, bir dəfə kifayət edəcəkdir.
