Bir çox qadın üçün böyük bir qarın özünə inamsızlığın səbəbidir. İncə olmaq üçün pəhriz, aclıq və diyet həbləri içməyə hazırdırlar. Ancaq öz bədənini belə lağa qoymağa ehtiyac yoxdur. Qarın hərəkətləri də daxil olmaqla sistematik məşqlər, böyük bir qarından qurtulmağa kömək edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Düz durun, qollarınızı gevşetin və göğsünüzün qabağına qoyun, ayaqlarınızı dizlərinizə bir az bükün. Nəfəs aldığınız zaman bir sıçrayın və budlarınızı sağa, bədəninizi sola çevirin. Bükülmə bel bölgəsində çıxacaq. Bir ekshalasiya ilə, əvvəlki vəziyyətinə qayıdın. Digər tərəfə bükülərək nəfəs alın. Məşqi ən azı 20 dəfə təkrarlayın.
Addım 2
Əllərinizi başınıza uzatın, barmaqlarınızı bir-birinizlə bağlayın, bacaklarınızı çiyin enində ayırın. Nəfəs aldığınız zaman bədəninizi sol ayağınıza doğru bükün. Nəfəs aldıqca qalxın. Növbəti nəfəs alaraq özünüzü sağa endirin. Hər tərəfə 10-15 əyilmə edin.
Addım 3
Arxanızda uzanın, ovuclarınızı arxanıza qoyun, ayaqlarınızı qaldırın. Bir ekshalasiya ilə qarın alt əzələlərini gərginləşdirin və belini yerdən qaldırın. Nəfəs aldıqda yerə uzan. Məşqi 10 ilə 20 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Avuçlarınızı başınızın arxasına qoyun, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün və ayaqlarınızı kalçanızın yaxınlığına qoyun. Qismən bir ekshalasiya ilə bədəni biraz qaldırın, mövqeyi düzəldin. Başqa bir kiçik nəfəs alın - yuxarı qalxın. Üçüncü ekshalasiya ilə belinizi yerdən mümkün qədər qaldırın. Tənəffüs edərkən tamamilə uzanın. Daha 9-14 təkrar et.
Addım 5
Bədənləriniz tamamilə kürəyinizdə olarkən, bacaklarınızı sağ budunuza dizlərinizə bükün. Nəfəs aldığınız zaman cəsədi yerdən qaldırın. Nəfəs aldığınız zaman özünüzü yerə endirin. 20 dəst edin. Ayaqlarınızı sağ budunuza qoyun və məşqləri təkrarlayın.
Addım 6
Bacaklarınızı yuxarı qaldırın, qollarınızı yerə paralel olaraq uzatın. Nəfəs aldığınız zaman qarın əzələlərinizi sıxaraq başınızı və bədəninizi qaldırın. Pozu bir dəqiqə kilidləyin. Tənəffüs edərkən uzanın və rahatlayın. Başqa bir yanaşma.
Addım 7
Dizlərinizi bükün, dabanlarınızı arxanıza yaxınlaşdırın və əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Nəfəs aldığınız zaman, beldən bükün və ayaqlarınızı sağ budunuza qoyun, üst bədəninizi arxada qoyun. Ekshalasiya ilə bacaklarınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Növbəti nəfəslə digər tərəfə bükün. Məşqi hər istiqamətdə ən azı 15 dəfə təkrarlayın.
