Həddindən artıq həcmli bir qarın ən incə rəqəmi belə məhv edəcək. Ancaq qarın bölgəsindəki yağlı və sallanmış dəridən xilas olmaq asan deyil. Qarnı sıxmaq, güclü bir əzələ korsesi yaratmaq və cildin elastikliyini bərpa etmək üçün bir sıra tədbirlər istifadə edin - gimnastika, masaj, pəhriz və düzgün seçilmiş bədən qulluq məhsulları.
Qarın və yan tərəflər üçün pəhriz: artıqdan qurtulmaq
Qarnınızı sıxmaq üçün bir pəhriz edin. Ət, yağlı yarımfabrikatlar, şirniyyat istehlakını azaldın. Şişkinliyə kömək edən qidaları menyudan çıxarın - baklagiller, şəkərli meyvələr, çiy kələm, qazlı içkilər. Yüksək kalorili meyvələrdən və şirniyyatlardan, həmçinin iştahanı stimullaşdıran alkoqollu içkilərdən çəkinin. Bədəndə suyu saxlayan qəhvə əvəzinə təzə dəmlənmiş yaşıl çay, həmçinin təmiz içməli su içmək lazımdır.
Diyetinizə liflə zəngin qidaları daxil etdiyinizə əmin olun. Tullantıların bədəndə qalmasının qarşısını alaraq normal həzmi təmin edirlər.
Kremlər, masajlar və bükülmələr: sallanmış bir qarnı çıxarın
Evdə müalicə sarkma dərini dartmağa kömək edə bilər. Öz-özünə masaj üsullarını öyrənin. Hər axşam qarın üzərindəki yağ qırışlarını yoğurun, ovucunuzun kənarı ilə ovuşdurun, çimdik - bu qan axını təmin edəcək və metabolik prosesləri aktivləşdirəcəkdir. Masajı daha təsirli etmək üçün onu möhkəmləndirici bir krem və ya jel tətbiqi ilə birləşdirin. Kofein, yosun ekstraktı və digər aktiv maddələrlə asanlıqla əmilən məhsullara baxın. Məhsulu gündə iki dəfə qarın və bel bölgəsinə tətbiq edin, dərhal su müalicəsindən sonra.
Artıq yağdan qurtulmanın təsirli bir yolu evdə hazırlanmış nori dəniz yosunu sarğılarıdır. Quru təbəqələr isti su ilə nəmləndirilir, pres sahəsinə tətbiq olunur və bir filmlə sabitlənir. Prosedurun müddəti 20-30 dəqiqədir. Yosunlar daha sonra təmizlənə bilər və dəriyə möhkəmləndirici bir krem tətbiq olunur.
Evdə müalicə sizin üçün təsirsiz görünürsə, salon dərisini dartma proqramlarını sınayın.
ABS və bel üçün məşq edin
Qarın əzələlərini gücləndirən xüsusi məşqlərlə sallanan qarnı çıxarmaq ən yaxşısıdır. Hər gün ən azı 15 dəqiqə idman edin. Həftədə üç dəfə ağırlıq istifadə edərək daha sıx gimnastika etməyə dəyər. İdman üçün ən yaxşı vaxt səhər və ya axşamdır. Qarın hərəkətlərini yavaş bir sürətlə, yaxşı bir amplituda edin.
Dərsdən əvvəl bir isinmə aparın - məsələn, 5-7 dəqiqə sürətlə rəqs edin. Sonra sağa və sola əyilmələr və fərqli istiqamətlərdə dönün. Hər hərəkəti 10 dəfə təkrarlayın. Bu istiləşmə yalnız əzələləri istiləşdirməyəcək, həm də duruş və hərəkətlərin koordinasiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Yumşaldıqdan sonra əsas kompleksə keçin. Yerdə uzanıb düz ayaqlarınızı yerdən 30-40 sm yuxarı qaldırın. Dizlərinizi bükmədən və belinizi tağlamadan ayaqlarınızı çarpazlayın. 6-8 hərəkəti tamamladıqdan sonra ayaqlarınızı aşağı salın. Ən azı 10 təkrarlayın.
Dəstək altında ayaqlarınızla dizlərinizi bükün. Bir nəfəslə, əllərinizi başınızın arxasında tutaraq yavaş-yavaş oturun. Bir neçə saniyə saxlayın və dərin bir ekshalasiya ilə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi 10-12 dəfə təkrarlayın.
Düz qollara söykənərək dizlərinizə oturun, belinizi düz tutun. Dərin bir nəfəs alın və sonra qarın divarını çəkərək nəfəs alın. Sırtınızı yuvarlaqlaşdırın və başınızı aşağı salın. 6-8 saniyə saxlayın, sonra əzələlərinizi rahatlaşdırın və nəfəs alın. 10-12 dəfə təkrarlayın.
Arxasında uzanıb, əyilmiş ayaqlarınızı qaldırın ki, dizləriniz sinə toxunsun. Bir neçə saniyə saxlayın və ayaqlarınızı yerə endirin. Düz ayaqları başınızın arxasına endirərək məşq daha çətinləşdirilə bilər. Hər seçimi 8-10 dəfə təkrarlayın.
