Kişinin gözəl bir əzələ bədəni qurması üçün adi fiziki fəaliyyət yetərli olmaya bilər. Sinə kimi müəyyən əzələ qruplarının inkişafı üçün xüsusi məşqlər var.
Təlimat
Addım 1
Düzgün yeməyə başlayın. Pəhrizdəki çox miqdarda zülal əzələ inkişafı üçün çox vacibdir. Bunlar ətdən, quşçuluqdan, yumurtadan, həmçinin baklagillerdən əldə edilə bilər. Yağları unutmamalı, bitki yağlarına, xüsusən də zeytun yağına üstünlük verməlisiniz. Pəhrizinizə xüsusi idman qidası əlavə edə bilərsiniz - bar və protein kokteyli.
Addım 2
İdman zalına müntəzəm gedirsinizsə, məşqçi və ya təlimatçı ilə məsləhətləşin. Sizə məşqlərinizi necə optimal şəkildə təşkil edəcəyiniz barədə məsləhətlər verə biləcəkdir. Bu, böyük ölçüdə məşqə başladığınız vaxtdakı əzələlərin vəziyyətindən asılıdır. Ağır atletika ilə yenisinizsə, zədələnməmək üçün yüngül məşqlərə başlamalısınız.
Addım 3
Özünüzlə məşq edərkən öz məşq proqramınızı hazırlayın. Bəzi tələb olunan məşqləri daxil edin. Seansınıza bir isinmə kardio idmanı ilə başlayın. Bu bir koşu bandı və ya idman velosiped ola bilər. Bununla birlikdə, yük həddindən artıq olmamalıdır. Bunun qarşısını almaq üçün nəbzinizə baxın - sakit vəziyyətdə normanızdan çox kənara çıxmamalıdır.
Addım 4
Güc məşqlərinizə dəzgah mətbuatı ilə başlayın. Bu cür məşqlərdə ilk təcrübənizdirsə, mümkün olan ən yüngül çəkini seçin. Tədricən qurun. Ştanqı bacarığınızın həddinə qədər itələdiyiniz təqdirdə, bir məşq ortağından və ya təlimatçıdan xəsarət almamaq üçün sığortalamağını istəyin. Dəst başına ən azı 20 dəfə basın. Qısa bir istirahətdən sonra məşq təkrarlana bilər.
Addım 5
Qollarınızı bir-birindən ayıraraq təkanla qaldırın. Bu, yalnız bisepsləri deyil, eyni zamanda sinə əzələlərini də dartmağa kömək edəcəkdir.
Addım 6
Düzgünləşdirmə maşını ilə məşqlərinizi tamamlayın. Bu məşq əsnasında belinizi düz tutun ki, onurğanıza həddindən artıq stres qoymayın.
