Pompalanmış döşlər kişinin bədəninin ən seksual hissələrindən biridir. Güclü cinsin hər bir nümayəndəsi, öz görünüşünə baxaraq, onu ən həcmli və əzələli etməyə çalışır. Bir çoxları bunun üçün idman salonlarına gedir, amma gözəl bir rəqəm formalaşdırmaq üçün evdə fitness edən kişilər var.
Təlimat
Addım 1
2 ilə 5 kq ağırlığında dumbbellləri götürün. Çiyin enində ayaqlarınızla düz durun, qollarınızı qabağınıza uzatın. Nəfəs aldığınız zaman qollarınızı yuxarı qaldırın, nəfəs aldığınız zaman sinə səviyyəsində aşağı salın. 3 təkrar 30 təkrar et.
Addım 2
Əllərinizi qarşınızda saxlamağa davam edin. Nəfəs aldığınız zaman bir əlinizi yuxarı qaldırın, digərini aşağı salın. Bir ekshalasiya ilə onları orijinal vəziyyətinə qaytarın. Növbəti nəfəslə əllərinizi dəyişdirin, yəni aşağıda olan əl yuxarıya qalxır və əksinə. 30 dəstdən ibarət 3 dəst həyata keçirin.
Addım 3
Qollarınızı yuxarı qaldırın. Bir ekshalasiya ilə, əllərinizi yerə paralel qoyaraq yanlara endirin. Nəfəs aldıqda yenidən qaldırın. 25-30 təkrar 3 dəst edin.
Addım 4
Qollarınızı qabağınıza uzatın. Qayçı hərəkətini sinə səviyyəsində həyata keçirin, yəni qollarınızı üfüqi bir şəkildə keçin. Məşqi 2 ilə 4 dəqiqə edin.
Addım 5
Bədəniniz boyunca qollarınızı aşağı salın. Nəfəs aldığınız zaman onları nəfəs alarkən göğsünüzün qabağına qaldırın, aşağı endirin. 30 təkrar 3 dəst edin.
Addım 6
Qollarınızı qabağınıza uzatın. Onları 3 ilə 5 dəqiqə saxlayın. Sonra qollarınızı yanlara aparın və eyni müddətdə saxlayın. Əllərinizi başınıza biraz yuxarı qaldırın, mövqeyi 2 dəqiqə saxlayın. Qollarınızı aşağı endirin və 2 dəqiqə rahatlayın.
Addım 7
Əllərinizi sinə səviyyəsində saxlayın. Nəfəs aldıqda, nəfəs alarkən, silahlarınızı yanlara uzatın, onları bir araya gətirin. Məşqi 3 dəfə 30 dəfə edin.
Addım 8
Qollarınızı yanlara uzatın. Onlarla saat yönünün, sonra saat yönünün əksinə dairələr düzəldin. Əvvəlcə fırlanma amplitüdünü kiçik tutmağa çalışın, sonra tədricən artırın. Maksimum yelləncəyə çatdıqda, dairənin radiusunu azaltmağa başlayın.
Addım 9
Dirsəklərinizi bükün, avuçlarınızı dumbbelllarla çiyinlərinizə qoyun. Nəfəs aldığınız zaman qollarınızı yuxarı qaldırın, sonra əvvəlki vəziyyətinə endirin. 30 dəstdən ibarət 3 dəst həyata keçirin.
